Trening FBW prosba o ocenę

Dzień dobry,
to mój pierwszy post na forum.
Trochę o mnie: biegam od 4 lat i w ostatnim roku wziąłem się za trening siłowy. Nadmienię, ze mam chorobę zwyrodnieniową stawów ale paradoksalnie bieganie + trening poprawiają mój stan zdrowia.

Czego chcę: poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność.

Czym dysponuję:
Sztanga+ 100kg
Sztangielki
Gumy czarne+ fiolet
Poręcze do dipów

Jak cwiczę:
A
Przysiad tył
Wiosłowanie
OWHP
pompki
ugięcia
DIP
Hollow body

B
Przysiad przód(z zarzutu)
Martwy
Highpull
rozpiętki
Pomki szwedzkie
podciągnięcia na poręczach
Scyzoryki
w systemie ABA BAB...
4s/7-10p lub 5x5
Dodatkowo 2 razy w tyg bieg do 8km+ 1 w weekend dlugie wybieganie od 14km do 24 km przed pierwszym startem( okolice kwietnia co roku)
Raz na jakis czas kompleks sztangowy.

Proszę o ewentualną korektę

Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej.
Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli technika bo daje bezpieczeństwo.
Czasem zmieniaj ćwiczenia na brzuch żeby trenować go kompleksowo.
Warto jak byś zadbał też o dietę bo z dietą te efekty będą na pewno lepsze.

Właśnie jeśli chodzi o ćwiczenia unilateralne: Czy lepiej atakować powiedzmy barki większym ciężarem ale sztangą czy może mniejszym sztangielkami( wyciskając na przemian)?


Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-02 13:51:24

Wiesz ja myślę, że te bodźce muszą być zamienne i warto korzystać z różnych narzędzi treningowych.

Jak teraz masz w planie treningowym sztangę to jej używaj bo daje możliwości wzięcia większego ciężaru i jest bardziej stabilna, natomiast jak zaczniesz kolejny etap treningów to możesz używać hantli często dają nieco większy zakres ruchu, ale i wymuszają pracę stabilizacyjną, bo ciężar musisz ustalbilizować.
Fajnym narzędziem treningowym dla barków jest też półsztanga na przykład landmine press. Polecam.

Cześć,
bułgarskie przećwiczone. Weszły nieźle w tyłek i uda. Problem tylko w tym, że nie potrafię dobrać obciążenia(czy to ma być połowa przysiadu?).
Staram się trzymać kolano, kostkę i biodro w jednej linii. Technicznie raczej jest ok.


Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-04 13:08:31

W przysiadzie bułgarskim jak w każdym innym ważna jest głębokość, wiadomo, że nie od początku jest ona zadowalająca i z czasem się pogłębia ale jeśli odczucia u Ciebie są dobre to trzeba się trzymać tego ćwiczenia bo to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie. Unilateralne, atakujące czwórkę, tył uda, pośladek. Uczy fajnej stabilizacji ciała w ćwiczeniu jednonóż. Same zalety.
Jednak nie jest to ćwiczenie bardzo łatwe i czasem trochę czasu upłynie zanim się technikę opanuje w odpowiednim stopniu, ale warto się postarać.