sila rzutu

serdecznie dziękuje i wzajemnie!!

a tak btw gdzie trenujesz???

w Victoria Świebodzice...taka wiejska grupka grajaca w II lidze:P

to to

Nie ma mowy o cwiczeniu bicepsa i barku w treningu mocy( chodzi o cwiczenie izolowane).
Trenowanie w sposób izolowany malych grup miesniowych dynamicznie jest nie na miejscu..!!!
Skad sie biora takie pomysły?
Podczas wyrzutu angażujemy " taśmę mięśniową" właczając kolejno :
nogi-tułów-ramiona-ręce.
Zastosuj ćwiczenia globalne (angazujace miesnie całego ciala)tak szybko jak dasz rade- dynamicznie. Jest kilka cwiczen, ktore pozwalaja wykonac ruch z maxsymalna dynamika do samego końca - bez zwalniania predkosci ruchu:
zarzut sztangi na klatk/rwanie sztangi
wybicie sztangi z klatki
wyskok ze sztanga z pol przysiadu( ciezar15-30% max przysiadu)
podciaganie na drązzku nachwytem.

Dorzuc do tego ćwiczenia plyometryczne:
Pompki balistyczne
Wyskok składany/ skok przez płotki
Rzut pilłką oburącz znad głowy w przódRzut pilką oburacz nad głową w tył(przez siebie )
Jeżeli bedziesz chcial w to wejsc podam wiecej szczególów( serje/powt).

pozdrawiam

tazoo

no dobra widac ze sie znasz ale ja nie pisalem o bicepsie tylko o tricepsie
Pozdrawiam

Jasne ......chodziło o triceps

zarzut

rwanie

wybicia z klatki na tzw. nozyce(ja rwanie robie na nozyce)