Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Witam.
dzisiejszy trening nr.6

Przysiady 67,5kg/6px2s , 80kg/6px2s , 87,5/6p , 95/6p , 100/5px3s
hack przysiad 5sx5p 60 , 70 , 80 , 80 , 80
wyciskanie klasyczne-50/8px2s , 55/6p , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75/5px2s , 80/5p
wyciskanie stojąc 5sx5p 40 , 60 , 40 , 50 , 50

Dwa tygodnie minęły bardzo szybko z powyższym treningiem .Jest odpowiednia objętość na dane ćwiczenie około 50 powt ze średnim tonażem na poziomie 60-70% CM Jak dla mnie idealnie.Tylko zapomniałem uwzględnić że mamy WAKACJE i za dwa tygodnie wyjeżdżam z rodziną na dłuższy okres 3 tygodnie.Dlatego pojawia się problem czy ciągnąć program jeszcze przez dwa tygodnie czy od poniedziałku zrobić dwutygodniowe roztrenowanie sierpień zrobić odbój od siłowni i od września wystartować na dwa miesiące ze stronglifts 5x5 by wejść na wysokie obroty (wrzesień , październik) a potem wrócić do planu Romana Szymkowiaka i szlifować go do następnych wakacji. Muszę to rozwiązać tym bardziej że wakacje i odpoczynek oraz zmiana otoczenia dobrze wpływa na regenerację. Miłego weekendu wszystkim życzę.


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-07-14 13:50:35

Dzięki za życzenia weekendowe.

Na moim poziomie nigdy nie robiłem roztrenowania.
Ciągnąłbym program dalej jeśli są efekty i sprawia przyjemność.

@ojan ostatni raz kiedy trenowałem dość intensywnie ze sztangą to do roku 2007.Pamiętam w tamtym okresie nigdy nie robiłem roztrenowania i był to duży błąd.Chodzi o to że jak jesteś na wysokich obrotach to organizm jest rozgrzany jak martenowski piec i nagle bum całkowity odpoczynek od dźwigania a tu metabolizm rozkręcony stawy i mięśnie dostają wycisk dawkę pracy a tu nagle stop. Szybko się tyje mięśnie i stawy bolą przez jakiś czas człowiek chodzi sztywny jak we zbroi no i powrót po miesiącu powiedzmy do treningów był nieprzyjemny .Natomiast kilka razy zrobiłem sobie konkretne roztrenowanie i reakcje ciała całkiem inne nic na wakacjach nie boli człowiek chodzi gibki i energiczny naładowany dobrą energią i tęskni do siłowni .Powrót do treningu po takich 3 tygodniach jest przyjemny i szybko można wskoczyć na wysokie obroty.

no a na tym urlopie coś będziesz ćwiczyć? Bo jeżeli tak to ja bym w tej chwili roztrenowania nie robił tylko potraktował te ccwiczenia na urlopie jako roztrenowanie

Witam.

@jsdolan5 no a na tym urlopie coś będziesz ćwiczyć?

Na urlopie bez treningu siłowego jedynie długie wędrówki pieszo bądź rowerem.

Po długich przemyśleniach i po intensywnym weekendzie (dużo chodzenia,wędrówki po lesie itp) Przechodzę na trening letni przez trzy miesiące czyli druga połowa lipca ,sierpień bez treningu i wrzesień potem ustalenie ciężarów wyjściowych i powrót do planu.Treningi będą krótkie ze średnim tonażem .

Trening letni
Martwy ciąg - 60/5 , 80/5 , 100/5 , 110/5px2s
wyciskanie stojąc-40/5p , 50/5 , 60/5 , 65/5 , 60/5p
biceps 30/5 , 40/5 , 50 , 55/5 x2s

Witam
dzisiejszy trening szybki lekki i na autopilocie.

Przysiady 70kgx5sx5p
wyciskanie leżąc 50x5sx5p
wiosłowanie 50x5sx5p

Na dole mój przysiad z 02 lipca na jedno powt ze 135kg





Do piątku.

Taki trening to relaks

Te 135kg dosyć lekko poszło

Witam.

@ojan-Taki trening to relaks

Przyjemny taki trening można się skupić na technice na poprawności wykonania.Ostatnio skontaktowałem się z Zack Henedreson trenerem i propagatorem trójboju siłowego. Dostałem od niego kilka filmów instruktażowych i pod ich wpływem zmieniłem całkowicie ułożenie sztangi na plecach oraz inne elementy techniczne. Czuję że teraz sztanga w trakcie przysiadów leży stabilnie na plecach ponadto w trakcie wstawania czuję ciężar że wchodzi na pięty a wcześniej niekiedy przy wychodzeniu z przysiadu czułem że leci na przód . Tak że każdy dzień przynosi coś nowego.

Dzisiejszy trening
Przysiady 72.5kgx5sx5p
Wciskanie stojąc 40kgx5sx5p
martwy ciąg 72.5kg x1sx5p
podciąganie podchwytem ciężar ciała-5sx5p

dzisiaj prócz siadów doskonaliłem technikę w wyciskaniu i podciąganiu jak poniżej. Takie podciąganie daje rzeczywiście popalić polecam.





oraz wyciskanie stojąc.

Zapraszam https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 

Pięknie ojan wchodzą ci pistolety. Mnie obraca muszę się czegoś lekko trzymać bez podparcia nie dam rady.