Push&pull - masowo siłowy?

PUSH
Poniedziałek: (klata+barki+triceps+łydki+przedramie)
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
-uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s.

PULL
Środa: (plecy+kaptury+biceps+uda+brzuch)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugsy ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.
-ściąganie liny przewieszonej przez plecy 3s.

PUSH
Piątek: (klata+barki+triceps+łydki+przedramie)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
-uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3s.

PULL
Sobota: (plecy+kaptury+biceps+dwugłowe uda+brzuch)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s. (może dropseta zrobie)
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s.
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s.

Powtórzenia na mase zawsze robiłem takie: 12-10-8, albo 12-10-10-8.

A jakby troche to w powyższym treningu urozmaicić i dodać coś siłowego? Chodzi mi o dwie opcje, nie wiem która lepsza. Pierwsza to:

2 tygodnie: 12-10-8
2 tygodnie: 8-8-6
2 tygodnie: 4 - 4 - 2
1 tydzień: 3 - 3 - 3

takie podzielenie cyklu. Co o tym sądzicie? Masa będzie lepiej szła z takim urozmaiceniem?

Jak sobie rozplanować te powtórzenia na 3 serie w siłowych treningach (ostatnie tygodnie) ???

I druga opcja:

PON, SOB - treningi masowe 12-10-8 powtórzeń
ŚR, PT - treningi siłowe 6-6-4 powtórzeń

Która opcja lepsza? Jak rozplanować spadek powtórzeń z serii na serie?
Czy lepiej darować to sobie i trenować masowo cały czas?

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak

Więc dlaczego w Twoim programie nie uwzględniłeś najbardziej podstawowego ćwiczenia-tj. przysiadu?

Poza tym od kiedy wykroki to ćwiczenie PULL?

Widzę tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń.



https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zajrzyj do etapu 6.Tam masz gotowy plan.
Rozłóż to na 3 dni:

push 1
x
pull 1
x
push 2

W następnym tygodniu 2x pull i raz push,dla równowagi.


Wyjdziesz na tym najlepiej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:39:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.