Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

Esther

W dowodzie mam 157

Gdzieś w pomiarach napisałaś 159 to uwierzyłam na słowo pisane
I święte słowa - trzeba się pokochać ze wszystkimi niedoskonałościami - zwłaszcza tymi, których nie jesteśmy w stanie zmienić
Czasami te niedoskonałości okazują się największym atutem jak spojrzymy na nie z innej perspektywy

Jesteście na prawdę kochane ! To mnie bardzo mobilizuje do dalszego działania

Miejmy nadzieję, że moje odczucia są takie fuj... a zupełnie inne będą efekty po 3 miesiącu treningu. Pod koniec kwietnia wrzucę foty i ocenicie .


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: to co w misce + surówka z mieszanki sałat lodowej, pekińskiej, pomidorem i delikatnym dodatkiem innych warzywek
Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Herbata owocowa

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-17 21:27:40

A myślałam, że dziś znajdę chwilę na normalny trening ale mój osobisty Mężczyzna porwał mnie po pracy i upajaliśmy się piękna pogodą przy wodzie mineralnej z cytrynka zamiast przy piwsku . Byłam w szoku jak On zamówił sobie to samo co ja i to nic, że wziął gazowaną :D.



Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: to co w misce + surówka z mieszanki sałat lodowej, pekińskiej, pomidorem i delikatnym dodatkiem innych warzywek
Napoje: Herbata zielona, Herbata rooibos, Woda mineralna (szklana but)






Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-18 20:51:38

Piąteczek:


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: to co w misce, cebula
Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda mineralna (szklana but)




To był ostatni trening w treningu dla zielonych . Jak na razie nie mam pomysłu na nowy
Postanowiłam - robię sobie teraz tygodniową regenerację.. O ile tyle wytrzymam
Czuję zmęczenie materiału i na dodatek w tym treningu strasznie zaczęły mi strzelać kolana przy wykrokach i ciężko mi było utrzymać równowagę.



Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: surówka z kiszonej kapusty z domieszką marchewki, cebula
Napoje: Herbata czerwona, Herbata czarna, Herbata zielona, Kawa, Woda mineralna




Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej z domieszką jabłka
Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna - kombucha, Woda mineralna

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-21 20:00:43

Nadszedł czas na ZDJĘCIA

To jest bardzo ciekawe. Największe efekty widzę u siebie na brzuchu a na zdjęciach tego nie widać...Na nich widzę różnicę ale chyba tylko w pupie - jest okrągła i jakby się uniosła wyżej .
Trochę mi napisy nie wyszły ale to właściwie nie ma znaczenia









Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-22 21:45:40

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-22 21:47:17

Jutro lub w niedzielę zakończę moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening .

Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała Was zamęczać ciągłymi pytaniami.

Chodzi o ten trening:
Dzien1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
4. przysiad sumo 3x 10-12
5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste

Dzien 3.
1. opuszczanie na drązku 3x10
2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres

A może jakieś zmiany? :D .
Marzy mi się TGU -> podobało mi się jak robiła siostra w ramach konkursu .
A może gdzieś coś zamienić na przysiad bułgarski ?

JESTEM OTWARTA NA PROPOZYCJE a wręcz ich bardzo potrzebuję

Na twoim miejscu wzięłabym AB Obliques (nr1 z linku ze zbiorem treningów siłowych w regulaminie). Jeszcze nie potrafisz operować maksymalnymi ciężarami, żeby brać się za 5x5. Jak w MC/siadach dojdziesz do ciężarów równych lub większych niż Twoja masa ciała to wtedy. Teraz wydaje mi się za wcześnie na taki trening.

Ja nie wiem co Ty chcesz od tych swoich ud, patyki ci się marzą?
Kolejne spadki zasuszą tylko górę a wcale nie wiadomo czy z ud zejdzie tyle ile byś chciała.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-26 21:22:25

Dzięki za szybką odpowiedź !
Arphiel masz zupełną rację, chyba nie do końca przemyślałam wybór tego treningu.

Chodzi o ten trening prawda?
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Kurczę, a chciałam się wreszcie uwolnić od Planka i wznosów :P .

Arphiel fakt moje uda może nie są najbardziej tragiczne ale może gdy z nich trochę spadnie tłuszczyku to wraz z nim pójdzie cellulit? :D
Boję się uschnięcia góry brrrrr


WIELKI POWRÓT PO REGENERACJI

Mam nadzieję, że to będzie powrót w wielkim stylu i przez kolejne kilka miesięcy dam z siebie wszystko .

W sobotę grillowałam i miałam na prawdę piękny koniec regeneracji bo najadłam się takiej ilości mięcha, że aż mi wstyd :P
i wypiłam pół butelki wytrawnego wina :P

Wczorajsza liczona micha:



Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka)
Warzywa: surówka z sałaty pekińskiej z pomidorem, marchewką i delikatnym dodatkiem innych warzywek
Napoje: Kombucha na herbacie zielonej, Herbata czarna, Herbata owocowa, Napar z mięty





Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka)
Warzywa: to co w misce + pomidor, papryka czerwona,
Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-29 22:08:35

Po powrocie do treningów czuję się na prawdę Świetnie ! :D. A czas regeneracji trwał dla mnie całą wieczność




Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka),
Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą, pomidorem
Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Kawa, Woda mineralna (szklana but)






Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-05-02 20:25:00