[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Widzę, że robota idzie. Powodzenia.

Niespodziankaaaa!

Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Uginanie rąk na wyciągu
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz




3A. Młotki
3B. Kick backs z hantlami
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes



5B. Plank z przekładaniem ciężarków



(od 0:40 min)
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

+ Cardio: 30 min


Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Ściągnie drążka do klatki
1B. Swing
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min




2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
2B. Pompki plyo
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę



(Thib naucza )
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej



W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu



W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio: 30 min


Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

1A. Przysiad
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”



2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę



3B. “Żabki”



W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
4B. RDL
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups



5B. Przysiad nożyczkowy



W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

+ Cardio: 30 min


Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20

1A. Wyciskanie hantli leżąc
1B. Pompki z nogami na piłce
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
2B. Pompki
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

3A. Rozpiętki
3B. Pompki z rękami na wyżej
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
4B. Russian twist z piłką lekarską
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

+ Cardio: 30 min

Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20

1A. Thrusters
1B. SDLHP

2A. Młotki
2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc

3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli



3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”)



4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem




5A. Pompki
5B. Przysiad goblet

+ Cardio: 30 min

Dzień 6:
Plyo - tworzy się

+ Cardio: 30 min

_________________________

Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio

Acha, jaki masz rozkład BWT obecnie?

Trening wieczorem sobie dokładnie przeanalizuje ale przeraża mnie

BTW: 100/50/200 czasem się zdąży więcej węgli

Poczekaj, aż plyo zobaczysz

Rozkład fajny, ale pewnie czity trzeba będzie wprowadzić, żeby zasusz osiągnąć

wOW. Ania ma nowy zaje......................fajny tening od Maty. Zacieram rączki i zasiadam na widowni. Ciekawo, po którym ćwiczeniu będzie Cię najmocniej boleć?

Trochę mnie strach obleciał, nie powiem








Żartuję-jaram się

Cicho tam. Tworzę

Fajny trening, powodzenia

No cześć
Fajny masz trening boli mnie jak patrzę na Twoje przerwy między seriami