przysiadu

[...] później następuje szybkie przyspieszenie ciężaru. Jednocześnie obniżamy tułów, wchodząc pod sztangę (podsiad). Stabilizujemy ciężar, wypychamy łokcie i wykonujemy wyjście z przysiadu przedniego. Po uzyskaniu pozycji stojącej łokcie są nieco obniżane, wybijamy się nogami, wykonując nożyce. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy zablokowany ciężar [...]

[...] i przekładające się na siłę wyprostu biodra. Z własnego doświadczenie mogę napisać, że włączenie glute bridge do mojego planu treningowego, przełożyło się znacząco na siłę przysiadu, jak i siłę martwego ciągu. Jest to więc doskonały element treningu dla osób, którym zależy na poprawieniu wyników w podstawowych bojach siłowych. Wykonuj 3 serie [...]

[...] i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa (marsz). Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu przerwa Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga Przysiad wykroczny z pulsowaniem lewa noga przerwa Przysiad sumo przerwa Przysiad wąski z pulsowaniem przerwa [...]

Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Tak wyglądają wyniki po 4 tygodniach suplementacji oraz treningu: Może to nic ciekawego, bo wiemy, że [...]

[...] możemy mocno rozciągnąć, jak i maksymalnie skurczyć. Suwnica do wypychania nogami https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA Pomimo, że nie ma nic lepszego od klasycznego przysiadu lub jego wersji front squat, suwnica również bywa przydatna, aby przetestować różne ustawienia stóp i pobawić się w celowanie w poszczególne głowy mięśnia. Maszyna [...]

[...] Dłoń ustawiona nachwytem. Powietrze nabrane, brzuch i grzbiet usztywnione, napięte. W pierwszej fazie właściwego rwania ciało jest obniżane (schodzisz na nogach do płytkiego przysiadu), w drugiej wykonujesz zamach, wykorzystując pracę biodrami i nogami, hantel nabiera przyspieszenia i płynnym ruchem jest kierowany nad głowę. Po osiągnięciu [...]

[...] alaninowa), funkcje nerek (kinaza kreatynowa, kreatynina i szacowany współczynnik przesączania kłębuszkowego); stres i stan zapalny (kortyzol w ślinie); siłę dla przysiadu i wyciskania, moc, pochłanianie tlenu itd. Kluczem do efektów jest ilość!  Naukowcy doszli do zabawnych wniosków, według nich suplementacja nie dawała [...]

Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]

Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]

W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]

[...] wadze 380 kg, używając jedynie bandaży na kolana i paska. Jego celem jest przysiad z wagą 440 kg co zamierza zrobić już za dwa tygodnie. Zobowiązał się również do wykonania przysiadu o wadze 500 kg przed końcem roku. „Rany Julek! 380 kg poszło jak nic. Przysiad 440 kg już 15 kwietnia. Kto wierzy, że zrobię przysiad 500 kg w tym roku? JA TAK". [...]

Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]

[...] równym 113 kg! To naprawdę niesamowite i zapewne jest w stanie dźwignąć więcej, niż większość młodych mężczyzn trenujących na siłowni. Oprócz imponującego martwego ciągu i przysiadu, może pochwalić się także tym, że potrafi wykonać 20 podciągnięć tak, jakby było to dla niego łatwizną. Podczas wywiad udzielonego dla ABC Localish zaprezentował [...]

Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]

[...] cofasz biodro, wtórnie do tego ruchu następuje zgięcie w stawie kolanowym. Ruch przypomina siadanie na skrzyni, dlatego box squat może być dobrym wprowadzeniem do tematu przysiadu w wersji airsquat. Kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw [...]

Siłownia to dla wielu ludzi miejsce, w którym poprawia się swoje zdrowie, dba o samopoczucie i sprawność fizyczną. Trening w fitness klubie jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale czasem i tam dochodzi to wypadków. Tak też było w przypadku Delrie Rosario, matki czwórki dzieci. Kobieta zmarła zaraz po tym, jak spadła z bieżni i [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

[...] dla prawdziwych twardzieli, jednak wymaga również znakomitej mobilności w stawach kończyn dolnych, co sprawia, że mniej osób "pamięta" o wykonywaniu tego typu opcji przysiadu. Wykorzystanie maszyn, które mają na celu naśladowanie przysiadów typu hack, wykorzystują dość znaczne pochylenie tułowia, nie dając takich samych korzyści, jak [...]

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]