proporcje

[...] w innym zakresie ruchu. To samo zjawisko dotyczy przysiadów. Tam u niektórych osób na drodze do rozwoju mięśni czworogłowych (lub poszczególnych głów tego mięśnia) mogą stać proporcje włókien mięśniowych. Zdążysz zmęczyć włókna szybkie, a nie przećwiczysz pozostałych głów. Dlatego przysiady są ważne, ale np. dla Doriana Yatesa (6-krotnego Mr. [...]

[...] eliminowaniu określonych składników żywieniowych, możesz jeść te węglowodany, a nie powinieneś innych, w rzeczywistości to nie ma znaczenia. Musisz ustawić właściwe makro (proporcje makroskładników, czyli białek, węglowodanów, tłuszczów), ale niezależnie jaki masz cel, wszystko sprowadza się, ile kalorii możesz jeść w ciągu dnia, to jest [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Jajka stanowią codzienny i właściwie nieodłączny element naszej diety, z wykluczeniem tych, u których wykryto nietolerancję na ten produkt. Są symbolem życia, świeżości, te kurze kojarzą się nam z Wielkanocą, ale w Polsce i nie tylko coraz częściej kosztujemy nowości, między innymi strusich jaj, które zakupić można zazwyczaj u hodowcy. Jakie są [...]

Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] Atkinsa jest dietą stopniową, składa się z 4 faz ograniczenia węglowodanów. Zaś to, co odróżnia dietę Kwaśniewskiego od racjonalnej, zbilansowanej standardowej diety, są proporcje poszczególnych składników odżywczych. Wynoszą one: 1 g białka na 2,5–3,5 g tłuszczu, na 0,3–0,5 g węglowodanów. Tłuszcz to zdaniem dr Kwaśniewskiego, właściwe [...]

[...] przygotowane do zawodów, a wiek zupełnie nie pokrywa się z tym, co widzimy. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Ludmiła Wojdak Ludmiła ma drobny kościec, dobre proporcje pionowe i poziome. Szeroką obręcz barkową w stosunku do talii, w obrębie której dość mocno widoczne są mięśnie zębate i skośne brzucha oraz pionowo przebiegające [...]

[...] są zbyt wielcy i nikt nie chce wyglądać tak, jak oni. Twierdzi też, iż kiedyś ludzie zazdrościli kulturystom sylwetek, np. Steve’owi Reeves. Obecnie „przerost masy” zabił proporcje oraz estetykę mięśni, szczególnie u kulturystów ekstremalnych. Film: Arnold Schwarzenegger krytykuje współczesnych kulturystów: [...]

Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]

[...] każdego zawodnika i trenera. Kiedy zrealizowany plan przyniósł sukcesy, które zapewne przewyższyły aktualne oczekiwania, czas pomyśleć co dalej. Marta ma bardzo dobre proporcje pionowe i poziome. Szeroką obręcz barkową, „mądrze” uformowane mięśnie naramienne (bardzo dobrze rozwinięty tylni akton, co nadaje pełności całej [...]

[...] bicie rekordów siłowych i żyłowanie wyników za wszelką cenę. Na scenie nie są oceniani za podnoszone kilogramy, tylko za wygląd sylwetki, jej „docięcie” (odtłuszczenie), proporcje, waskularyzację, estetykę itd. Bardzo dawno temu, gdy kulturystyka raczkowała, w ramach zawodów rozgrywano, np. wyciskanie sztangi leżąc czy dodatkowe [...]

Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]

[...] jaką powinna spożywać w ciągu dnia. Co więcej, białko zawarte w diecie, powinno pochodzić ze zróżnicowanych źródeł pokarmowych, tak aby organizm miał do dyspozycji różne proporcje aminokwasów. Ile białka potrzebuję osoba trenująca? Skąd powinniśmy czerpać białka? Jak produkowane są białka? Czym jest izolat białka? Jakie jest zastosowanie [...]

[...] Bortel, przed Skryplonkiem, a tuż za nim (o 3 punkty) finiszował Krawczyk. Bortel powtórzył więc sukces z Diamond Cup w Zabrzu. Ma piękne, klasyczne zarysy sylwetki i ogólne proporcje. Jak jest w wysokiej formie startowej, trudno go pokonać. Teraz jest już czas na sukcesy międzynarodowe. Skryplonek wygrał natomiast zawody Fitness Mania w [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

[...] Powiedział, że w kwiecie wieku miał więcej masy niż Ramy i wyjaśnił, że ich sylwetki są różne. Nie chodzi tylko o rozmiar, ale także o sposób prezentowania mięśni i proporcje. „Myślę, że miałem trochę więcej masy niż on. Ciało każdego z nas jest inne. Wiesz, moje ciało było bardziej proporcjonalne. Miałem duże nogi i ręce, duże plecy, [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] na całym świecie, niezależnie od rangi zawodów. To kategoria, gdzie limit wagowy ogranicza znacznie możliwości budowania masy mięśniowej, powoduje iż nacisk na doskonałe proporcje ciała jest ogromny. Najlepsi zawodnicy na świecie w tej kategorii prezentują nieprawdopodobnie doskonałe proporcje ciała, perfekcyjnie przygotowaną formę startową [...]