pompki podciąganie

[...] mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Dokładnie, lepiej to niż nic albo jakieś inne ćwiczenie. Negatywy są bardzo dobre do nauki trudnych ćwiczeń(pistolety, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce etc), ale trzeba z nimi uważać, bo można sobie krzywdę zrobić. Powodzenia! Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do [...]

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]

[...] leżeniu 3 x 10-6 -Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia triceps sciaganie liny wyciagu gornego 4serie 12.10.8.6powt. wycisaknie francuskie sztangi 4serie po8powt pompki w podporze tylem Piątek Barki+przedramie: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na palce stojac 4x wspiecia na palce w siadzie 3x CZWARTEK - plecy, triceps podciaganie sztangielki w opadzie 4x grzbiety 3x szrugsy 4x pompki w podporze tylem 4x wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz 3x (na dwa ciezyry pierw 8kg, potem bez przerwy 5kg i zmiana reki) SOBOTA - barki, kaptury brzuch [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangielkami(2x10kg) - 3x15 podciąganie na drążku - 3x8 Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x15 Wyciskanie sztangielek stojąc(2x10kg) - 3x15 Uginanie ramion stojąc(2x10kg) - 2x12 Pompki wąsko - 2x15 środa Przysiady na jednej nodze - 3x15 Wiosłowanie hantelką 3x15 Dipsy - 3x12 - chyba moje obecnie ulubione [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]

[...] sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 20kg, 8x 22.5kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. pompki na poręczach 3x 16, 14, 14 KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćwiczeniu już można było latać po siłowni na najszerszym , ładna pompa, twardość jak zwykle, ale trzeba [...]

[...] płaskim: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 12x 20kg, 10x 22.5kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg 3. pompki na poręczach 3x 16, 16, 16 Komentarz: Ogólnie trening odbył się bez najmniejszych problemów, lecz nie było wystarczająco sił na jakiekolwiek progresje, ale na pewno [...]

[...] płaskim: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg 3. pompki na poręczach 3x 18, 18, 16 4. prostowanie sztangielką 14x 7kg, 12x 9kg, 10x 9kg Komentarz: Dzisiaj na treningu nie miałem wody, myślałem, że uschnę co było dla mnie [...]

[...] sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg 3. pompki na poręczach 3x 19, 18, 18 Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-07 20:06:32

[...] płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg Triceps: 1. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 57.5kg 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 3. pompki na poręczach 3x 20, 18, 18 Zaraz zjem makaron z "pastą" ?tak to sie chyba dokładnie nazywa (mam pare opakowań takich dań z Kanady, naprawdę dobre, lecz u [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

[...] 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga 2. ,, młotki " 3. o kolano 4. wyciskanie francuskie jednorącz 5. pompki w podporze tyłem Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie nr. 2 a dodaj podciaganie na drazku lub [...]

Witam Serdecznie, nazywam się Paweł, zainteresowałem się treningiem HIIT w domu, w tej konkretnej wersji: Podciąganie 20 sek 10 sek - przerwy Pompki 20 sek 10 sek - przerwy Sit-up’y 20 sek 10 sek - przerwy Przysiady 20 sek 10 sek - przerwy Przy czym mam dwa pytania, czy podciąganie mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jak poprawnie [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

Karnet na siłownie mam wykupiony w godz. 11-15 (najtaniej wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń wywal Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń wywal triceps Prostowanie ramion [...]