pompki podciąganie

[...] Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten hantel zza głowy 3 serie Potem z kolei dajesz serie łączoną: pompki w podporze tyłem+prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Tak też zrobiłem i triceps było spompowany. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym [...]

[...] * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu ,2 ogórki małosolne *bigos u babuni * dwa kawałki ciasta i lody :) * teraz powinnam zjeść ,ale nie mam apetytu :( TRENING - Klatka ,barki * pompki na sztange pod kątem 40 stopni *pompki na hantelkach równolegle do ziemi *przenoszenie hantla za głowę *rozpiętki od dołu * unoszenie talerza przed siebie *wznosy do [...]

[...] 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie kolan na trx *deska *Steeper 15 min. na palcach Sobota - Triceps ,klatka *stepper 15 min. *pompki 3x15 *wyciskanie na dodatniej 3x12x8kg *przenoszenie zza głowy 3x12x8kg *pompki odwrotne na ławkach *wyciskanie zza głowy 3x15x8kg *prostowania na linkach z supinacja [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

Trening z dziś: 20min umiarkowanego biegu 4 x podciąganie na drabinkach (zmienne ustawienie rąk co powtórzenie) 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak [...]

[...] piramidalne Możecie robić to z każdym ćwiczeniem. Sensem jest by powoli zwięszkać ilość powtórzeń a pozniej schodzić do ilości na początku.Dla przykładu, podciągania, pompki, przysiady, i wyciskania mogą być zmienane tak samo jak w ćwiczeniach wyżej, ale tym razem ustalcie sobie max liczbe powtórzeń. Każda liczba powtórzeń liczy sie jako [...]

[...] przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15 hantelek 5kg - zabił mnie Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 5kg + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 7,5kg + [...]

[...] + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja. (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 5kg + -- / (gryf+5kg)+(gryf+5kg) + 7,5kg [...]

[...] + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg --> + 0kg III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + [...]

[...] Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/10/8 -modlitewnik lekko szeroko 2x15-12 -unoszenie [...]

[...] 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x67,5kg (+2,5), 8x72,5kg (+2,5), 6x77,5kg (+2,5), -wyciskanie hantle skos 12x22,5kg (+2,5), 10x22,5kg, 8x25kg (+5), -pompki poręcze 3x12powt. -/-/+2,5kg -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x20kg (+2,5), 10x22,5kg (+2,5), 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] no moze 2p były do przyjecia Uginanie młotkowe Rampa 8 8 x 12.5 8 x 15 8 x 17.5 9 x 20 Franc leżac ze sztanga Rampa 8 10 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < film Odwrotne pompki 4 x 12 12 x cc 10 x 20 12 x 15 9 x 15 < film, 2 ost nie licze bo mega hvjowo Multimedia Pompki http://www.youtube.com/watch?v=PddWGRhWLL8&feature=youtu.be Wycisk ost [...]

12 marca Plan 6-8 podciagniec, Trening 3 3, 4, 2, 2, max(9) Przerwy 120s Dzisiaj cala rozpiska na luzie, jak widac juz dorownalem swojemu rekordowi, wiec mysle ze przy najblizszym tescie powinno wpasc tak 11-12 :) Do tej pory robilem opuszczanie do calkowitego wyprostu rak (prawie przy kazdym powtorzeniu) ale chyba nie bede az tak prostowal od [...]

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

[...] 14 - ujnia wyciskanie sztangielek 2x12kgx12,12,12 - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię [...]