pompki podciąganie

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Uda: 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. Łydki: 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. Klata: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. Triceps: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem. Biceps: 2 serie 8-10 powtórzeń podciąganie [...]

[...] Gain 4,5 kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Łydki: - [...]

[...] staniu 12/10/8/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 -modlitewnik 12/12/10 -ściąganie linki wyciągu górnego do czoła leżąc 12/12/12/do załamania Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/12/12 -francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 12/12/12/12 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na poreczach lub zwykłe pompki na ziemi wyciskanie lezac 4 x 10 pow wyciskanie skos 4x10 rozpietki 4x10 triceps francuskie 4x10/15 na ławce płaskiej lub w siedzeniu na [...]

[...] kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 TRICEPS -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 -nogi do przodu 12,12,10,10 PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

[...] + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4 podciaganie sztangi do brody 10-8-6-4 wyciskanie francuskie 10-8-6-4 pompki na poreczach 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sob.- plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]

[...] co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 [...]

[...] na warunki domowe : Plan treningowy : Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Klatka : - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + [...]

[...] przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na podłodze a innym razem na łóżku czyli wyżej, robiłem 3 serie do bólu czyli jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem po 20-30 [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")12x10x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8 uginanie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

[...] mam sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem do brody 6 serii po 5 [...]

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc lub leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - pompki w podporze tyłem 3serie 12,10,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie 20,15,10 2. Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia na ławce [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]