Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]
Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]
Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] ale wyjechalem do pracy za granice. Kiedys cwiczylem na takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]
[...] w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten trening buduje podstawowa sprawnosc i warto od niego zaczac. Jednym z powodow bylo to, ze po 0.5 roku nadal czulem sie slaby a cwiczenia typu podciaganie na drazku czy pompki na poreczach konczyly sie po 5-8 powtorzeniach. Posluguje sie kalkulatorem _knife_'a, ktory wypelnilem po wynikach testu 1max: przysiad pelny - 68kg, wycisk lezac - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]
Witam. Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]
[...] stojąc - 4 serie -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie TRICEPSY: -wyciskanie wąsko leżąc - 3 serie -francuskie sztangielką jednorącz - 3 serie -pompki w podporze - 3 serie III: GRZBIET: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie -szrugsy ze sztangą - 4 serie [...]