pompki podciąganie

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 177 Staż treningowy: powrót po przerwie (ok. 2 miesiące przerwy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, sietkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chore kolana 1 Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie hantli skos - 4 serie [...]

Dysponuje dość małym sprzętem, ułożyłem sobie taki trening na szybkości, coś na podstawie tego co kiedyś na siłce ćwiczyłem (teraz mam zamiar cwiczyc w domu). Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12 Rozpietki 4-12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] s 12 - 15 - Szrugsy ze sztangą lub hantlami 4 s 20x max Triceps - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 4 s 12-15 -Unoszenie hantla jedną ręką za głowy 3 s 12 - 15 - pompki ręce blisko tułowia 3 x max Piątek Plecy -podciąganie na drązku 4 x max -Wiosłowanie sztangą 4 s 12-15 - Wiosłowanie hantlem 3 s 10 - 12 - Martwy ciąg z [...]

Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]

[...] oceńcie proszę ten trening. staż: 2 lata PON góra ciała, siłowo, zakres powtórzeń do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń [...]

[...] 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] kompleks sztangowy PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Wymach boczny sztangielek 3 x 12 pompki na poręczach 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 bieżnia 30 minut tempem 10,5km/h NOGI: Przysiad ze sztangą 4 x 6-8 Wykroki 4 x 8-10 Mc na prostych nogach 4 x [...]

[...] posiłku Anabolic Window po treningach na masę Creatine Magna Power, wiadomo Wtorek, czwartek, sobota: 15-20 minut biegu HIIT o strukturze piramidalnej, do tego przysiady, pompki, drążek, potem może dorzucę tabatę Poniedziałek: wolne Środa, piątek, niedziela: trening masowy - osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, po wykonaniu [...]

[...] unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku triceps wyciskanie francuskie unoszenie hantli zza głowy pompki w podporze tyłem niedziela bary wyciskanie zza głowy unoszenie hantli ręce wyprostowane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kaptury podnoszenie sztangi stojąc [...]

[...] *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń Wtorek -Klatka: *Wyciskanie sztangi na skosie 4x(12-6) *Wyciskanie hantli na plaskiej 3x(12-8) *pompki na poreczach 3x(12-8) *Rozpiętki skos/płaska 3x (12-8) -Przód i bok barków: *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Brzuch *a. opad na boki [...]

Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąć-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 3x(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3x(8-10)powtórzeń, -unoszenie stangielek przed siebie 3x(8-10) Superserie: [...]

Witam, czy coś robie źle?? proszę o rade. Poniedziałek BARKI + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej tric: wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: MC wiosłowanie podnoszenie na drążku w szer uchwtcie bic: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - [...]

[...] -martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: -wyc. sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Triceps: -pompki na poręczach 3s Brzuch: -też nie wiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies. Uprawiane [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b647ec43e7814b26ace1776edfbfb3d8.jpg Witam! Zamierzam poprowadzić 4 tyg redukcję w której chcę zbić jak najwięcej kg (mała rywalizacja z kolegą) a dziennik mi pomoże i doda większej motywacji :) Kiedyś już prowadziłem dziennik w dziale. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ADZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_%2A%2A%2A-t845853.html [...]