pompki podciąganie

A czy Chuck Norris też sie pojawi w Łaziskach Górnych ? Tygodniówka podciaganie 746 + 22 = 768 pompki 33 225 + 2 571 = 35 796 Dzis w WW 45kg x50 45kg x 175 No i pompki w seriach 20,30,40,50,60,40,20 = 260 Do MP w WW zostało 21 dni :-)

Waga 84,5kg Dalej bez aerobów najwidoczniej pompki robia swoje ( potu mnóstwo ) :-) dziś w WW 45kg x 50 45 x 182 nagranie jest powinno byc za chwile . podciaganie 0 pompki 35 796 + 2530 = 38 326 Do MP w WW 14 dni .

Podciaganie i pompowanie w czerwcu - podciąganie - 132 powt. - pompki - 10 686 powt.

Waga 84kg ( żrem na potęgę ) Podciaganie 1 159 + 80 = 1 239 Pompki 63 266 + 2 463 = 65 729 WW troszeczke zmieniłem przed 10 lipca w Zawadziu 40kg ( 1min.30 sek.) - 68x 40kg ( 2 min. ) - 89x 40kg ( 2min. 30 sek. ) - 115 x dobiłem to jeszcze uginaniem ramion ze sztangielkami - 12 kg x 30 + pompki 60 x ( x 2 )

Waga 83,8kg Zacząłem aeroby troche biezni 7min. podciaganie - 1 311 + 102 = 1 413 ( poniosł mnie ) pompki 68 441 + 2 304 = 70 745 WW w seriach po 1min. 30sek. z przerwą 1min. 55kg x 58 55kg x 47 55kg x 40 55kgx 38 Uginanie stojac 12,5kg x 30 x2 brzuch x 15 x 2 pompki 60 x 2

Waga 83,7kg Podsumowanie tygodnia podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na [...]

[...] 848 = 87 330 Dzisiejsze WW 45kg x 50 50kg x 67 ( 1min. 30sek.) przerwa 20sek. 45kg x 123 ( 4min. jakoś zabrakło mi gazu ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 23 ( 1min. ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 22 ( 1min.) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12kg x30 + brzuch x 41 + pompki triceps na mini poręczach x 41 ( x2 )

Waga 82,5kg Bilans tygodnia - podciąganie 2 184 + 71 = 2 255 - pompki 98 221 + 3 273 = 101 494 A dzisiejsze WW 45kg x70 55kg x50 2 x stop uginanie młotkowe 12kg x 15 + brzuch x100 + pompki na mini poreczach x 100

Taaak jasne :-D Jak zrobie 500 to jak na dziadka będzie coś :-) Waga 83kg podciąganie 2 656 + 18 = 2 674 pompki 129 702 + 2 322 = 132 024 W sumie to pompek mniej wychodzi jak zwiększyłem ilość w seriach zmniejszając ilość serii ale w końcu mi chodzi o zrobienie jak najwięcej powtorzen w jednej serii . WW 45kg x80 65kg x18 75kg x18 52,5kg x 60 [...]

Waga 83kg Aerobów nie robie bo waga taka jak planowana na MP w WW w Łaziskach Górnych po nich będą dwa miesiące do Radzynia ( pompki ) to wstawie je do planu treningowego . Podciąganie 219 + 12 = 231 Pompki 16 708 + 2 001 = 18 709

Dzisiaj waga mi stanęła bo bateria padła :-) podciąganie 444 + 41 = 485 pompki 29 788 + 1 929 = 31 717 Zaczął się kolejny moduł KNL w dziale +35 ,kwietniowy zaliczony. Pompki lecą w dwóch długich seriach więc dniówka mniejsza wychodzi ale bardziej męczy . Aeroby na orbitreku 5 x w tygodniu . Trening WW 2 x w tygodniu bo po Radzyniu wybieram się do [...]

Zawody trwają podciąganie na drążku z obciążeniem , następnie podciaganie piramida i pompki . Czekam grzecznie na swój start %-) /SFD/2023/6/25/c4bda207551f4333957503332c1f76eb.jpg

[...] było by 40kg . Wciąż sie zastanawiam czy pozbyć się jeszcze paru kg :-? w pompkach było by lżej ilość pompek bez ostrzeżenia poprawiła się . Kolejne zawody w pompkach 23 październik . W tym tygodniu podciąganie 755 + 24 = 779 pompki 42 808 + 1 135 ( mini poręcze ) = 43 943 Zdarcie skóry na dłoni się goi za tydzień zacznę robić pompki klasyczne

To dobrze że każdy czyli tych eliminacji nie trzeba było przejść. No to jeżeli sa tam pompki na komendę i chodzi tylko o startowe to bym się wybrał :-) Waga 81kg Aeroby leciutko po 7 min. Podciąganie 779 + 37 = 816 Pompki 43 943 + 1 320 = 45 263 Trening WW na małych ciężarach 40kg - 45kg z myślą o starcie w Zawadzkie no i może 7Nutrition pojawi [...]

[...] za brawa i gratulacje :-) Imprez WW nam się namnożyło dzisiaj w Pabianicach 1/2 CC ale muszę dawkowac sobie te przyjemności :-) Waga 82,5kg podciąganie 1 073 +38 = 1 111 pompki 57 528 + 1 863 = 59 391 Treaz 23 wrzesień " Wrocławskie Kilogramy " co prawda w roli sędziego ale w tym roku jeszcze coś ( " Mania Pompowania " ) dla pompiarzy [...]

[...] jednak sobie odpuszczę bardziej w przygotowaniach przyda mi się trening WW z podwójnym stopem . Wyciskanie 1/2 CC bez limitu czasowego nie przełozy sie na wynik w MP . Po za tym 9 marca jade na XIII Ogólnopolski Trójbój Gimnastyczny w Żłotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komendę ). Spróbuję poprawić rekord Polski w pompkach na komendę .

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] 90%, więc negatywy lepiej odradzić Ty chyba naprawdę masz problem z czytaniem ze zrozumieniem... wcześniej napisałeś o takich samych ruchach, ze jeżeli są takie same ruchy(pompki i wyciskanie), a jeżeli ktoś nie potrafi zrobić podobnych ćwiczeń to zdrowy nie jest oczywiście ci dałem przykład ze można nie zrobić pompek tu masz wyciąg i [...]

[...] w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli [...]

[...] rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo kofeina+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina skończyło mi się BCAA i kreatyna, [...]