Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]
Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]
[...] więcej luźnych walk, lub "lekki" sparring. Jeszcze inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie <np w lesie na gałęzi>, pompki i brzuszki <tu jednak ryzyko że sie pobrudzimy >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać <i przy [...]
[...] poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, pompki w staniu na rękach. Kardio: bieganie, wskakiwanie na skrzynie, skakanie [...]
[...] żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie [...]
[...] Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz [...]
[...] strona) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie z obciążeniem zamiennie z pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w [...]
[...] 5 sekund dla sprintu w minucie, jednak 45 sec na start to dla mnie za dużo, chyba że nie chodzi tu o sprint na 100 % zaangażowania :-PP Co do kalenistyki, fakt podciąganie i pompki na poręczach to podstawa i zarazem ciężkie ćwiczenia, ale zawsze można to zastąpić czymś innym lub się wspomóc kolegą, ewentualnie przedmiotem martwym ;d Zmieniony [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 x 10 <- zamiast tego zrób pompki francuskie tzw. "w podporze lub tyłem" Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 3 x 10 Piątek [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Panie Krzysztofie, w ostatnim filmiku na owej stronie (Podciąganie), łatwiej będzie ciężar chyba załadować do plecaka, ja właśnie ten sposób praktykuję i jest o wiele łatwiej! To samo jeśli chodzi o pompki na poręczach - plecak podstawa :) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-29 13:25:11
proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]
Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]