pompki podciąganie

[...] 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych rękach do przodu do max spiny - rozpiętki ze sztangielkami 12,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 12,12,10,8 -pompki tyłem 12,12,12,12 od 12.01 dojdzie wyciąg także na triceps dojdzie jeszcze sznur 15,12,10,8 Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku 12,12,12,12 -wyciąganie hantla w [...]

[...] 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) 10-12-14 - ! brzuszki !- Środa. Grzbiet + Triceps -Grzbiet Martwy ciąg 2x8 2x6 /60kg Wiosłowanie Sztangą 90* Podchwytem 6-8-10-12 /27,5kg [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan Mawashiego dla średniozaawansowancyh wg swego pomysłu bez używania liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x [...]

[...] ze sztangą 8 8 6 6 4s Wiosłowanie 1 hantlem wczesniej byla sztanga 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s pompki w podporze tyłem 12 12 12 4s .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 12 12 4s Szrugsy 12 10 10 4s brzuch środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s [...]

[...] O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

[...] 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-10 -triceps: 1)pompki na poręczach 4x8 2)Ściąganie liny wyciagu oburącz 3x12-15 3)francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ćzwartek [...]

NICK: Teomax2 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD [...]

[...] sztangielką (na jedną rękę) 3serie -unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 2serie -szrugsy 2serie Triceps (9 serii) A: -wyciskanie „francuskie" sztangielek 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie B: -wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie [...]

[...] 3.Pompki z w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 czy 1.Pompki w szerokim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 2.Pompki z nogami na podywższeniu 3x20 (np po miesiącu zamiana na pompki w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15) Jestem domatorem, staż 2 lata (z przerwami), cel masa. Prosze o porady

[...] 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na brzegu wanny 2s PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s Śro-free czw-nogi przysiad ze sztanga/ [...]

Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]

[...] regresja 5,8,10,12,15 WT: -wyciskanie lezac na skosnnej: regresja 5,8,10,12,15 -przysiady progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -pompki na poreczach/waski progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: [...]

[...] "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie na drazku pompki i cwiczenia miesni brzucha "codziennie" Nie chcac zanudzac nikogo przejde do sedna... Plan wykonywany przeze mnie wyglada nastepujaco: Poniedziałek - podciaganie [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

[...] nog 10-15x brzuszki na bok 10-15x przyciaganie nog 10-15x brzuszki z nogą na nodze 7-10x (x2) deska bokiem 10-15x (x2) -klatka - obwod to samo powtorzrnia 8-12x pompki szerokie pompki diamenty pompki na podwyzszeniu diamenty na podwyzszeniu dipy bar dipy -trice 3-4serie na cwiczenii na 70% odpoczynek 1min dipy tyłem nurkowanie pod [...]

[...] 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje) Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego [...]

Witam. Znalazłem trening na body factory (knife) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

[...] płaskiej 3x20-25 ohp hantlami 3x20-25 wyciskanie francuskie 3x20-25 wznosy kolan FBW B Piątek 5x15-20 przysiad z wyskokiem 5x15-20 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-25 pompki 3x20-25 arnoldki 3x20-25 pompki na poręczach 3x20-40 bicycle kicks Interwał 10x10 o 5:00 Sobota Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : [...]

[...] 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 crossfit A podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie [...]