pompki podciąganie

[...] 3-60 3x7-65 kg (ostatnio 3x7-62,5) http://www.youtube.com/watch?v=cag_lbnhjv8 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=uOT6UhZAGdA __________________________________________________________________ 30.12.09r Trening 4 1. high [...]

[...] kg (ostatnio 3x7-87,5) Cos pobolewaja znowu ostatnio nadgarstki ale to chyba przez cienka sztange na ktorej cwicze ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=B6goPRKHBvM 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Niet. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4 x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 3x8 Narazie wyczuwam to cwiczenie. [...]

[...] 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem) 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p _________________________________________________________________ 29.06.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 [...]

[...] skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]

[...] ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem [...]

[...] Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 – 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 – 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt ------------------------------------------------------------------ Dzień C: 1. koncowki martwego ciagu 2. koncowki dociskania [...]

[...] na drazku ze stania do brody 4+4 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w [...]

[...] Tego dzis nie moglem zrobic wiec zrobilem takie niby podciaganie na sztandze - na tej wysokosci co sztanga do przysiadow. Troche wyszlo do dupy i jeszcze dodatkowo zaczelo mnie bolec od tego przedramie hrhr :] 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x6-8p - 40 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-12 22:21:25

[...] i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś [...]

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]

27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]

07.12.2015 Jeden z lepszych siłowych w moim życiu \-) Trening Wszystkie ćw robiłem w seriach 2 minutowych, czyli robiłem tyle rep ile w założeniu i miałem tyle przerwy ile mi zostało do pełnych 2 minut, super sprawa 1. Przysiad (15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2a. Push press (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg) 2b. [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 8 3b. wiosłowanie sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 4a. power clean: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg 4b. podciąganie podchwytem: 5, 5, 5, 5 5. pompki w podporze tyłem: 50, 50 Plank robiłem w sposób taki, że max sekund ile wytrzymałem + minuta przerwy 6. plank: 70s, 65s, 50s x 5kg, 40s x 10kg, 60s MUAY THAI: dostałem [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Który plan był by lepszy? ew. jakieś korekty? Pierwszy układałem sam, drugi znalazłem gdzieś w necie. Co do nóg, to przynajmniej 3x w [...]

[...] hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s mcnpn 4s wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 4s ściągnie na maszynie z góry [...]

Suplementacja: 1 kaps Lipixor do śniadania, 2-3 kaps lipixora, 2,5g beta alaniny, 10g bcaa przed treningiem, 40g izolatu po treningu. Czwartek: Czworogłowe: Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5 Prostowanie nóg siedząc: 10x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 70kg Piątek: Barki przód; Wyciskanie sztangi stojąc; 30kg [...]

[...] hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na kolanach) 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w [...]

[...] nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce 12,12,12 3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z baniakami 9,9,9 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z baniakami [...]