FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY
Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą
Można prosić o jakieś wzory wykonywania tych ćwiczeń PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZNIE TUŁOWIA Z OPADU 4 WYCISKANIE LEZAC 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM
A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]
[...] Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku 4s. max (nie mam ławki i cwicze w domu) mam zamiar kupic ławkę triceps -francuskie 3 s po 10 -wyciskanie sztangi [...]
moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]
hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]
[...] martwy ciąg) wyciskanie sztangi na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc podciaganie na drazku wykroki ze sztanga + uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze tylem(triceps) Proponowałbym też bic i tric trenować na oddzielnych treningach, np. bic do planu A, a tric do planu B. Pzdr Zmieniony przez - Inarusbox w [...]
[...] cwiczylem ale wg swojego programu. Robilem codziennie przynajmniej po 3 serie takiego obwodu: 50 pompek, podciaganie na drazku (rozne chwyty i szerokosc) po max powtorzen, pompki przy scianie(stojac na rekach) max powt., brzuszki przeplatane z unoszeniem wyprostowanych nog w zwisie na drazku tez max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
FBW 5x5 Po długich miesiącach przerwy od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między [...]
Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
[...] dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam mozliwości [...]
no w czasie tygodnia tak rosnie i spada trening : 1 seria 100kg x5 brzuszki 150x pompki 100x na stojaka 30kg x25 na poreczy podciaganie sie 35x 2 seria 80kg x5 pompki i brzuszki bez zmian na stojaka 25x porecz 25x ogolem 5 serii i sa zbalansowane , przerwy 10/15 minutowe pomiedzy seriami , nie rozpisze kolejnych serii bo nie pamietam dobrze , mam [...]
[...] ze sztangą za plecami 6 powtórzeń 10 serii i na koniec ciągnięcie sani z obciążeniem 100 metrów x 3 czwartek: klatka: wyciskanie sztangi na ławce 2 serie po 5 powtórzeń, pompki na poręczach z obciążeniem 6 serii 5 powtórzeń, wyciskanie hantli wąsko 6 serii 6 powtórzeń, przenoszenie sztangielki zza głowy 6 powtórzeń 3 serie piątek; biceps: [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
