[...] podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? Zmieniony przez - [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]
[...] o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 5, 5, 5, 4 - inverty są cholernie ciężkie!! 4a. wyciskanie sztangi wąsko [...]
Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń. Na każdy ciężarze wykonujesz po 3 serie (równa ilość powtórzeń) Poźniej wyciskanie francuskie powiedzmy 3x10 razy ( wolno ) ciężar sam musisz sobie dobrać, dalej pompki na tricepsa chyba wiesz o co chodzi?? dwie ławeczki ty na jednej ręce na drugiej nogi ręce wąsko i pompujesz ile możesz... powiedzmy 4 serie ile możesz. Jeśli nadal [...]
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] 10 10 8) -rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna Tricek:- francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8) -hantelek jednoręcz 4kg za głową -pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce ostro daje popalić(12 10 10 8) dodaje 5kg na nogi jeszcze podczas tego ćwiczenia Sobota- plecy, nogi -Podciąganie na drązku ile [...]
wrzucam planik, który będe robił od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie [...]
Klata się zgodze - nie zauważyłem W tricu - te pompki tyłem bym wywalił bo nie potrzebne Bic ok Nogi wykroki i mc na prostych bym dał po 4s nie po 3 tak samo wspiecia. Barki Podciąganie sztangi wzdluz tulowia niepotrzebne wg. mnie a dodałbym 1s jeszcze do unoszenia z opadu Może ćwiczyć tym albo tym wg. mnie nie ma praktycznie rożnicy oprocz [...]
[...] :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie [...]
trza zaraz lapy zrobicc dopjerdole se ze 3 cwiczonka na bica np uginanie prosta 12,10,8.6 podciaganie wasko 3x max mlotki 3x 9.9.6 np a na trica cos sie pomysli, napewno francuz i pompki w podporze