pompki podciąganie

[...] mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. [...]

[...] nudził {{:-( ;-). Tymczasem dzisiaj wieczorem lekko :-D Trening wtorek 14.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 p - 1s x 10p - 1s x 12p - 1s x 15p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - [...]

[...] nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 67,5 kg, x [...]

[...] od wszystkiego dzisiaj trening :-D Trening poniedziałek 11.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] %-) Panteon ja tez staram się zredukować ;-D. Trening piątek 15.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] 5 / 1 z braku czasu ostatni trening w tym tygodniu podzieliłem na 2 Sobota 07.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, [...]

[...] aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a to nie moja bajka {:-( ) Czwartek 19.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

[...] - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 Wtorek 09.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

[...] te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki Sylwestra uczciłem sobie setką z haczykiem w wl ;-). Po niedzieli 3 dni przerwy w treningach, jedynie jakaś gimnastyka, pompki, siady, tak po 30 min. Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 5p x 35kg - 5p x 40kg - 5p x 45kg - 5p x [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] tym treningu jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie [...]

[...] sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, poziom, 3x12 - pompki, z 3 stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

[...] z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening działają inne bodźce więc myślę że w końcu te mięśnie pobudzę :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. [...]

Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]