pompki podciąganie

[...] -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge [...]

[...] ze sztangą stojąc tricepsy 2s -wyciskanie francuskie C nogi 4s -przysiad plecy 3s -podciąganie klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 2s -pompki na poręczach bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Tak lepiej? A jak robiłem na biceps 3 serie złóżmy ciężarem 1kg 2kg i 3kg [...]

[...] 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 Wykroki ze sztangielkami 4s 10-8-8-8 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3s 12-10-8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-8 3.uginanie podudzi leżąc 4s 15-12-12-10 [...]

Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]

[...] 3*10*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12/8*30kg/40kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc/cc+2,5kg/cc+5kg -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*cs+10kg,cs+15kg,cs+20kg -prostowanie ramion z [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

[...] ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-02 11:55:54

Tabatę będę robił gdy będzie padać :) robiłem tą co wklejałeś w dzieniku bica, robiłem jeszcze wersje taką ze miałem pompki,MC,podciaganie,przysiady -> niezły hardcore Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-11 17:33:59

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało masy na tej partii -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 Barki i dwugłowe i cztero -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

[...] ramienia opartego o kolano 4x (triceps) -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x -pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń -przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x Wtorek-WOLNE Środa-plecy -podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Podciaganie wyciagu do klaty 3s wiosłowanie [...]

[...] kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), podciaganie na [...]

[...] Trening: brzuszki 2x12 (2 serie po 12 powtórzeń - dobrze do oznaczam?) wspięcia na palcach obunóż 1x12 - zapomniałam w drugiej serii przysiady klasyczne bez obciążenia 2x12 pompki na kolanach 1x11 1x7 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x12x1,5kg uginanie przedramion 2x12x1,5kg prostowanie francuskie jednorącz 2x12x1,5 kg - w lewym łokciu coś [...]

[...] 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 20kgx10 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu. 3b. podciaganie na sztandze (invert [...]

[...] 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie [...]