pompki podciąganie

[...] wytzymalosc moze byc, ale na sile na nie wiele sie zda. Moze poczatkowo, ale na dluzsza mete nie. Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. przysiady, MC, [...]

[...] sztanga podchwyt B tric 12<10<8=8 francuskie Superseria 2 A bic 3x8 młotkowy B tric 3x8 wyciąg Superseria 3 (jak za dużo to bez tego) A bic 3x8 nachwyt B tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania [...]

[...] Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

[...] 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12,10,8,6 pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 prostowanie rak na gornym wyciagu 3 serie 12,10,8 dzien 4 plecy podciaganie na drozku nachwytem 4 serie maks. liczba [...]

[...] tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie siedząc 4x 12-8 wspięcia stojąc 4x 12-8 Pt: klatka + triceps pompki na poręczach 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8 rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8 brzuszki 4-5x 30 Zmieniony [...]

[...] x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle 10kg x 11(drop seria) Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg miedzy nogi x 8 hantla 18kg miedzy nogi x 6 -prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany [...]

[...] szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to [...]

[...] na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na poręczach, co nierozerwalnie wiąże się z zakupem poręczy. Myślałem początkowo o czymś takim [...]

ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Plecy- podciąganie ,wiosłowanie w opadzie Biceps- Uginanie ramion Triceps- Pompki z złączonymi rękami ,pompki w podporze tyłem Klatka- Dipsy, pompki na krzesłach Brzuch- Spięcia Nogi- Przysiady Takie podstawowe. Zresztą masz tego pełno, wystarczy tylko poszukać.

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać [...]

Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Dziś nie było wesoło dosc taki słaby byłem i postanowiłem ze od teraz bede klate jechał raz w tygodniu ale totalnie na maksa. poza tym wprowadze kilka zmian w treningach Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1 Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na [...]

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion [...]

[...] Niech będzie (to pierwsze, ten face pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od [...]

[...] 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku [...]