[DT] Dream - syn marnotrawny

nie wiem, zroibłem sobie krzywde w biodro, przerzucam się na rower

PRÓBA NUMER 8094832904802

Wracam, znowu! Nie ma co się rozpisywać w sumie

Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami

Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower

Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a pracuję różnie.

Suplementacja: póki co nic, potem wchodzi: c+ba, bcaa, witaminki (cała masa, każda witamina osobno ), ZMA, magnez, żelazo, żeń-szeń, FLEX z activlabu

Z okazji kontuzji biodra, zacząłem zabawę w rower
zaraz wypiska z dzisiaj

gdzie robisz?

02.06.2015

Trening

FBW SIŁA 1 - na razie śmieszne ciężary, żeby było do czego dokładać

1. przysiad 5x5 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg
2. wiosłowanie Pendlaya [google it!] 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg
3. dipsy 5x5 0kg-5kg-5kg-5kg-7,5kg
4. wymachy boczne 5x5 7,5kg-10kg-10kg-10kg-12,5kg
5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg
6. brzuch

Rower



Dieta

Qitr

gdzie robisz?

na imprezach/koncertach nakładam lody gałkowe
Póki co dostaję 10zł za wyjazd + 10% utargu ze sprzedaży, ale w wakacje dostaję, że tak powiem, pracę "na stałe" i będę stał 6-10h na basenie miejskim i dostawał hajs za godzine, 7zł najprawdopodobniej + 10zł za wyjazd
Bo to jest taki retro rower z lodami

Wrzucam zdjęcia szamy!

03.06.2015

Dzisiaj poszalałem z rowerkiem, jutro niestety dnt, bo mnie koleżanki wyciągnęły do miasta i dopiero teraz wróciłem do domu, a na 12 do pracy...

Trening

FBW SIŁA
1. podciąganie 5x5 - niestety bez obciążeń ledwo dałem radę
2. martwy ciąg 5x5 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg
4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 20kg-25kg-30kg-35kg-40kg
5. pompki na poręczach 3x5
6. brzuch

ŁOWEŁ



Dieta



Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-06-04 00:56:38

Ja z Tobą nie jeżdżę za szybki jesteś dla mnie :D

mogę wolniej

04.06.2015

Dzisiaj tylko wypiska z diety. Zarobiłem 30zł, nie poszedłem na rower, bo najpierw zaspałem, a po pracy było za gorąco, żeby żyć Siedzę na dupie i płaczę na pogodę

Dieta