[...] sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem [...]
[...] za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia [...]
Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]
[...] serie) i arnoldki z b.wolnym ruchem opadającym + unoszenie hantli w opadzie tułowa. Na sam koniec zostaw triceps. Jeśli dysponujesz poręczami, zamiast francuza zrób pompki na poręczach, tak żeby plecy względem podłogi były pod kątem prostym. Będzie ciebie ciągnęło do pochylania się w przód. Ale pamiętaj że i większy przechył tym bardziej [...]
[...] pobawic sie troche takimi programikami,ale po co-zlap od razu jakas wersje skrocona,np.taka: A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 1 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch [...]
[...] hantel stojąc z supinacją, ugninanie sztangi stojąc, ugnanie hantel siedząc/podciąganie podchwytem) x12x10x10x8 -triceps ( wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie, pompki na poręczach z obciążeniem) x12x10x10x8 Jakie ćwiczenia na te partie do push-pull byłyby najlepsze? Dalej kontynuować na wolnym ciężarze ? I jak z seriami? Może coś [...]
[...] barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po 3-4 wystarczą. Czemu triceps ćwiczysz osobno? Daj do klatki to mały mięsień. [...]
[...] BCAA-będzie to po prostu przydatne. pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja [...]
[...] Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz koniecznie z [...]
a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]
[...] kiedyś zmienię na półsztangę. Dlaczego martwy na początek? 2. Jeśli wyciaskania dam po 4 serie to będzie razem 80 powtórzeń na wyciaskania, a tylko 30 powtórzeń na rozpiętkach. Czy to dobra proporcja? I dlaczego? 3. Na pewno słyszałeś, to pompki w podporze ale tyłem, dodatkowo stopy opieram na podwyższeniu...standard domowego amatora
[...] ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie kazdym tren (przedramie i brzuch) a lydki z nogami ad5. problem polega w tym ze podczas [...]