pompki podciąganie

wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

[...] - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri laczonych-jest to intensywan metoda. Poza tym pompki na poreczach niesa na swoim miejscu-jest to o wiele lepsze i ciezsze cwiczenie na klatke niz owy wycisk.Wiec widzialbym je jako cw.glowne. Pompki a poreczach 4x6-8p [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

Pisałem już że nie lubię ćwiczyć według ściśle określonego planu? To jest mój problem. Nie ważne. 29.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* [...]

[...] nie jestem w stanie progresowac z ciężarem i zwykle więcej niz 35kg nie biorę. Dlatego teraz próbuję większe obciążenie i robie max powtórzeń, żeby w końcu coś ruszło. 5a. pompki na poręczach 3x12 7x + 5x z gumą /6+6 /6+6 5b. odwrotne rozpiętki na trx 3x12 Brzucha juz nie zdążyłam. było jeszcze kilka ćwiczeń na chwyt. Próbowałam wisieć na [...]

[...] na czas, boczny mc, wiosłowanie jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne przyrządy Jest tego trochę i już się zastanawiam kiedy znajdę czas, [...]

[...] dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, [...]

[...] po biegu poćwiczyć na placu na rurkach, ale odpuściłam. Rano chciałam jak zawsze zrobić podciąganie i d.pa. Brak mocy w łapach i plecach. Wczorajszy trening, a szczególnie pompki mnie wykończyły. No wstyd, żeby umierać po 50 pompkach. Nie chce jeszcze szaleć, żeby ręki znowu nie zepsuć, na razie jest ok. Zrobiłam tylko kilka ćwiczeń po drodze [...]

[...] i kulki), podciaganie na kulkach, wiosło jednorącz na trx, rdl jednonóz z kettlem,b wheel (ale nie szło, bo dziwne kółka mieli) i wznosy nóg w leżeniu. Odpuściłam na razie pompki i dipy i brak nie boli. Wrzucam jeszcze wage do podciągania. Trochę przybyło, albo to wina imprezy ;-) albo Crea Fight. Od ponad tygodnia stosuje po treningu, [...]

[...] ćwiczeń i niewielkiej liczby powtórzeń to robię całość, jak zacznie się trudniejsza zabawa to podzielę na 2. Do tego planuje raz w tygodniu trening na przeskzodach. 1. pompki przy ścianie 2x10 2. podwijanie kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

[...] 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze [...]

Autopsy, a skąd taka myśl?:) pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:) ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć [...]

Nie. nie wiem jak to wytłumaczyć:) ale nie do końca B15 MC 53,5kg 63,5kg 73,5kg WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg [...]

[...] yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]