No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]
Podciąganie na drążku, pompki, przysiady <bez obciążenia rzecz jasna>, bieganie i pływanie. A na taki "prawdziwy" trening z wolnymi cieżarami przyjdzie jeszcze czas : )
[...] ciężarami, nawet możesz zacząć od samego GRYFU!!! ( musisz zacząć od gryfu) JAK MASZ ZAMIAR ZROBIĆ INACZEJ TO ODPUŚĆ I NIE PISZ JUŻ NIC(przyjdź za 2 lata)lub trening z obciążeniem własnego ciała pompki, przysiady, podciąganie Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-14 17:13:48 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-14 17:14:40
powiem Ci tak....za wcześnie na trening mozesz robic pompki róznego rodzaju podciąganie na drązku,przysiady...ale z ciezarami poczekaj jeszcze ze dwa lata lub rok
Tutaj masz przerobione ACt na samą sztange-trenuj i niemaruddź 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] STOJAC 12,10,8,6 młotkowe 4x10 uginanie przedramienia ze sztanga na modlitweniku 12,10,8,6 Wywal starcza 2 cwiczenia po 4 serie Triceps: francuskie sztanga 12,10,8,6 pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12,10,8,6 prostowanie przedramienia na wyciagu 12,10,8,6 W tricu tez troche za duzo, 2 cwiczenie daj jako ostatnie w 2-3 seriach [...]
[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Jak masz sprzęt to: -podciąganie zastąp ściaganiem linki wyciągu górnego - pompki na poręczach rób. Na początku jest słabo, ale potem siła szybko wzrośnie. Rób więcej serii 6 - 8.
Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
• Pon: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie [...]
[...] to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]
[...] sztangi z przed głowy uginanie ramion hantelek z supinacja 3 x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 alachy B wyciskanie hantelek na ławce skośnej + 5x8 wiosłowanie sztangielkami 5x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8 pompki w podporze tyłem alachy Zmieniony przez - menacha w dniu 2015-07-05 10:40:30