pompki podciąganie

[...] + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x9 27kg x6 30kg x6 33kg x6 z podpartymi plecami o ściane :] uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 16kg x10 16kg x10 uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x25kg 10x25kg 10x15kg wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 wycisk francuski 10x25kg 10x28kg

Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.

[...] 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi [...]

może być ? A 1. Przysiad jednonóż 4s 12 - 8 2 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 12 - 8 3. Wiosłowanie sztangielką 4 s 12 - 8 4. Podrzut sztangielki 3 s 12 - 8 5. Podciąganie podchwytem 3 s 12 - 8 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8 B 1. wspinanie na palcach 4s 12 - 8 2. Pompki z obciązeniem 4s 12 - 8 3. Podciąganie nachwytem [...]

[...] 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. [...]

[...] dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - [...]

[...] 8.30 walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pompki na poreczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC piatek plecy i kaptur podciaganie na drazku w szerokim uchwycie MC wiosłowanie sztangielka sciaganie drazka w [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

[...] wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion z [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims [...]

Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]

[...] orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie końcem sztangi 15x30kg/12x40kg/10x50kg8-) • Dipsy jako [...]

[...] 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg • Dipsy jako muscle upy nad [...]

[...] :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki %-)/25/12/10/10 - siła wzrosła:D • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Zamiast wiosła sztanga weszło wiosło sztangielkami [...]