pompki podciąganie

[...] Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2smax Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francus 2s Plecy: - [...]

na triceps dorzuc wyc francuskie,na plecy zamiast podciagnia konca sztangi podciaganie sztangielki jednoracz.Na klate dodaj cos na skosie sztange albo sztangielki...jak nie masz takiego sprzetu to pompki z nogami u gory

zerklnij też na temat https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 daj rozpietki 2 a tu dasz odwrotne pompki 3 co kolwiek innego na brzuch mogą być np spiecia zestw 2 mzoesz zrezygnować i nic nie dawać w zamain, jak chcesz to daj przysiad w wersji goblet gruba 3 1 wiosło nachwytem sztangą 2 nie ma co jhuzdawać za bardzo, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko 3- nachwyt szer. barków Dipsy jeśli nie masz możliwości to pompki na 3 krzesłach. Tutaj też możesz zmieniać rozstaw rąk co serie. Wszystko w trzech seriach ale tylko ostatnia seria na maxa. Dodaj sobie coś na brzuch. Możesz dodatkowo [...]

Trening pon-sro-piat 3x w tygodniu.. We wtorki i czwartki bieganie "truchtem" co jakis czas coraz wieksze odcinki.. tak z 15 minut biegu czy moze wiecej.. Trening: 5 min joggingu,skakanki i podstawowej rozgrzewki Przysiady 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie (3 rozne rozstawy) Pompki na krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 [...]

[...] tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii po 10 wtorek wznosy nóg na drążku 10 serii po 25 + wznosy przy ścianie [...]

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

[...] sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 3serieplecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 [...]

Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro

Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

Używa się zazwyczaj tych ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie sztangi na biceps i francuskie wyciskanie sztangi. Używa się ich dlatego, że są to głównie ćwiczenia złożone, które angażują po kilka grup mięśniowych i podnosi się w nich [...]

nie wiem jak podciaganie i pompki jesli mozesz traktowac jako roztrenowanie miesnie musza miec zapewniony odpoczynek aby mogly rosnac w taki sposob je zajedziesz

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]