pompki podciąganie

czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53

[...] Co do rozpiętek-skos może być...Zależnie od twoich priorytetów/upodobań. Jezeli np. chcesz dowalić góre klatki bardziej, to wrzucaj rozpiętki na górnym skosie. Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]

[...] ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę! 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x25kg/ 15x25kg/ 15x25kg - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg - następna razą będzie 25 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x23kg/ 15x25,5kg/ 15x27,5g/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/ 5/ 4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ [...]

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x32,5kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x32,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x32,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/3/4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

[...] klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) wywal a daj szrugsy triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) do każdego po jednej serii wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia [...]

[...] ławce poziomej 5 x 5 70kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 45 kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 20kg 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

Środa 1.05 2377kcal // B 111 T 105 W 253 Trening z rana więc przed zjadłam lekko jedną kromkę chleba, potem camembert z patelni i na obiad skrzydełka smażone - zamiast jak zawsze 5 ciu sztuk nałożyłam 3 i tak wystarczyło :-) Trening Góra Podciaganie na zmianę z pompkami robię Podciąganie x5/ x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ Pompki klasyczne x14/ x11/ x8/ x8/ [...]

Rano znów trucht zaliczony - 45 minut. Wczorajszy PUSH: KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 4 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6) SERIA ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 3X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3X8 4) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - WYCIĄG DOLNY , ŁAWECZKA I JAZDA 4X12 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + [...]

[...] WYZEJ, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) 3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) WYWALIC f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) 2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU g) Klatka piersiowa = [...]