pompki podciąganie

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s [...]

[...] powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Barki + triceps 30min biegania 3x20 pompki 3x30 brzuszki Wyciskanie pod kątem prostym 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Unoszenie hantli do góry 3 serie po 15 [...]

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

[...] pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s [...]

Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]

[...] podchwytem 4*10/8 ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10 szrugsy 3*15/13/11 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3*10 wt wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej 4*10 pompki na poreczach (na klatke) 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 12/12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek triceps plecy wyciskanie wracuskie hantla 4s triceps dip(niewiem czy dobra nazwa) 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga 4s martwy ciag 4s podciaganie hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi [...]

Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]

Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]

[...] 12,10 - wyciskanie sztangielek skos 12,10 Barki: - kaptury 12,10/ wyciskanie sztangielek siedząc 12,10 Triceps: (tu różnie jedno z tych 3) - wyciskanie wasko 12,10,8 - pompki tyłem 12,10,8 - francuskie leżąc 12,10,8 Bicpes: - uginanie przedramion na modlitweniku 12,10,8/stojąc Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 [...]

[...] na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru) -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru) -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10(pro.ciężary) -wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 (stały ciężar) Wtorek-off Środa [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie cięzar - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli przodem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]