pompki podciąganie

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]

[...] nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na [...]

[...] dobra to macie caly plan: PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku [...]

PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA podciaganie 4s wioslowanie hantla 4s dzien dobry 4s unoszenie sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie [...]

Ławka, sztanga, dwa taborety, drążek. Przetrenujesz w ten sposób wszystko, np: MC, siad, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (taboretach), podciąganie na drążku, wyciskanie na bary, ćwiczenia na ramiona. Cały czas praktycznie tak trenuję i do szczęścia nie potrzeba mi więcej, chociaż mam nieograniczony dostęp do full wypas [...]

plan jest dobry. priorytet bic i tric... wiec moze dodac jakies podciaganie? a zamiast francuza... pompki na splecionych dloniach. probowales czegos takiego?

Klata: Sztanga Płasko 4x8-10 Hantelki skos 4x8-10 Rozpiętki 4x15-20 Przenoszenie hantla 3x12 Bic: sztanga 3x8 hantelki młotek 3x8 Plecy : Wiosło sztangą 4x6-8 Wiosło hantla 4x6-8 Podciąganie 4x max Sciąganie drązka wyciągu na prostych rękach 4x15-20 Tric :Francuskie leżąc 4x7-10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15 Barki : Wycisk [...]

teraz tak kombinuje z tym treningiem i wyszło mi coś takiego poniedzialek sroda piatek - pozostale dni regeneracja nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt [...]

nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. lepiej by bylo: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt dodaj MC kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: [...]

no to w takim razie nogi: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt + mc kltka piersiowa: sztanga 3s 10 powt / sztangielki barki: sztanga/ sztangielki bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt o brzuchu calkowicie zapomnialem moze tak [...]

zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ? push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie [...]

boczny akton - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia [...]

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]

Witam, mam pytanie chciałbym ułożyć plan na górę ciała z następujących ćwiczeń: Ohp (4x5-7 powt), pompki na kółkach z obciążeniem na pasie (4x5-7 powt), wiosłowanie podchwytem (4x5 powt), podciąganie podchwytem z obciążeniem na pasie (4x3-5 powt), wyciskanie sztangi (4x5-7 powt). Pytanie w jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia w treningu?

mp w formie przeplatania pompki na kolach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi wioslwoanie ohp

Nadal uważam, że nie masz co rzeźbić, ale to twoja sprawa. Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz. Poniedziałek: klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. [...]

[...] x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Zaczynasz od takiego treniningu, w wyciskaniu [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Podciąganie na drązku max max max Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7) B Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?) [...]

[...] ciężarem i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem. No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas 1 mc 5s 2 prostowanie nóg leżąc 4s 3 wiosłowanie hantlą 5s 4 pompki na poręczach 5s 5 wznosy hantli na bok 5s 6 uginanie na modlitewniku 3s Co dodać lub zmienić? Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na [...]