2.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg 4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]
5.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 40kg 4.MC na prostych nogach 12x 25 ( rozgrzewkowa),12x 30kg, 12x 45kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]
Jarek 2806-kiedyś się natknąłem na jakieś wyniki ze starszych lat.Tam są chyba 3-konkurencje? -podciąganie -pompki na poręczach - i chyba wyciskanie własnego ciężaru? Jakoś chyba sumowali te wyniki-tak? Podciąganie jest z prostymi nogami?Można nimi podbijać czy nie? Jest tam chyba taki siwawy koleś powyżej 50-ki który to pogonił? Widziałem Jego [...]
[...] wszystkie wyniki mam jak typowa osoba po pół roku treningu, no a trenuję miesiąc... więc zakladam, że moze przez inne ćwiczenia robione w życiu (podciągania/pompki/narty itt) może mi sie wyrobiła dobra 'początkowa siła'? Ławeczka: tu jest ok, wróciłem do 60kg, (roiblem już 66kg, 5x5), teraz skupiam sie na technicę (no ale już [...]
Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]
Trening VI (10.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt [...]
[...] zupełnie nie o to chodzi. każda seria ma być ciężka. zostaw ten split i zacznij ćwiczyć całe ciało 3x tygodniowo. przysiady na jednej nodze, podciąganie szeroko nachwytem, pompki na poręczach lub 3 podparciach, podciąganie podchwytem, https://www.youtube.com/watch?v=Vlzb1BBA9t4 wszystko po 6 serii. możesz nawet do 20 powtórzeń dochodzić lub [...]
No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]
Troche niesprecyzowane pytanie. Pewnie ze mozesz laczyc podciaganie i pompki. Tylko nie tyle podobnych wariantow. Bo wszystkie w prawdzie dzialaja na te same miesnie, tylko z inna intesywnoscia. Chcesz cwiczyc same pompki i podciaganie? To moze trening Armstronga.
@ Black / Amber / Adkens - Jestem, po prostu w weekendy wpisów nie daję . Dziś też krótki bo humor słaby i wgl . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10sztabek /11 szt Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / [...]
OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]
Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]
Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]