Zalezy w jakim celu cwiczys ja pompki,podciaganie i wykroki wykonuje 5,6 razy w tyg, ale ja nie pracuje nad masa miesniowa tylko nad ogolna sprawnoscia i to dziala, szczegolnie na wytrzymalosc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale każdy ci powie, że w tym wieku to tylko dużo ruchu, nie powinieneś się bawić w diety, ćwiczenia z obciążeniem, a tymbardziej suplementy. Myslę ze jakieś pompki, podciąganie, czy brzuszki ci nie zaszkodzą. Jednak nie kombinuj za bardzo, masz czas ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-04 16:44:19
Ćwiczenia z własnym ciężarem - brzuszki, pompki, podciąganie, wznosy tułowia z opadu etc. Postaraj się ograniczyć wysoko-przetworzone produkty, jedz warzywa... ogólnie to słuchaj mamy Co do wzrostu to jest on uwarunkowany genetycznie, nie jesteś w stanie wpłynąć na niego. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:25:27
Wydaje mi sie ze powinienes ogolnie wiecej jesc roznego rodzaju posilkow, a wolnym czasie cwiczenia typu pompki, podciaganie itp z cwiczen domowych beda jak najbadziej wskazane. Pozdro :)
Cześć Ciężko opisywać, bo właściwie każdy trening jest inny. Na początek oczywiście solidna rozgrzewka, dużo ćwiczeń siłowych (pompki, podciąganie, brzuchy, grzbiety) lub sprawnościowych (pady, przewroty itp.). Po rozgrzewce, zależnie od tego co robimy na treningu, ćwiczymy pojedyncze techniki lub ich połączenie (pojedyncze rzuty, obalenia, [...]
W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.
ważysz 34 kg ?! masz 14 lat... Więc ćwiczenia które polecam: pompki, podciąganie się na drązku, bieganie, basen, jakieś sporty walki, rower itp... odpuść sobie siłke...
stanowczo za mlody jestes... 34kg... musialbys dwa razy tyle wazyc zeby sobie na silke pojsc no chyba ze jestes bardzo ale to bardzo niski to 34kg w sam raz :D a tak na serio to sobie silke odpusc do 16 roku zycia, zrobisz sobie tyylko krzywde... i nie pisze to po to aby ciebie dyskryminowac tylko dla twojego wlasnego dobra, chyba kazdy na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma takiej potrzeby, na siłowni jeszcze się nasiedzisz, jak już musisz to na własnej masie ciała (pompki, podciąganie, przysiady) a odżywianie zdrowe i wystarczy
W Twoim wieku, najwiekszy wplyw bedzie mialo zdrowe odzywianie i duzo wysilku fizycznego... Opisz cos o codziennym jadlospisie. Skakanaka, pompki, podciaganie, biegi sprinterskie, pilka nozna, w tym wieku to swietne srodki(przy tej niskiej wadze)... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-22 21:49:17
3 razy w tygodniu bieganie, basen lub rower i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zgubisz tluszcz i bedziesz w lepszej formie. Do tego pompki podciaganie i przysiady. Podaj wiecej danych jeszcze jaki masz sprzet itd. Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 08:40:24
[...] przyspieszeniem przemiany materii czy chociazby powiekszenia obj pluc (na poziomie profesjonalnym glownie, amator biegajacy 2-3 x tydzien spokojnym tempem wiele nie osiagnie) to takze sa to doskonale natualne leki przeciwbolowe acha no i polecam cwiczenia na mm klatki piersiowej i grzbietu - czy to silownia, czy pompki ;podciąganie na drazku
Tzn. ze sprzętem zacząłem trenować od początku września 2010. Przez pół roku robiłem ogólny rozwijający trening - brzuszki, pompki, podciąganie i przysiady. A plan jak dla mnie jest dobry, widzę róznice w wyglądzie i przyrost siłt, po prostu klatkę czasami zaniedbywałem może to dlatego nie wyciskam za dużo. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu [...]
[...] zaczalem nowy temat hehe :) ale mam jeszcze pytanie poniewaz zalezy mi na tym zeby nabrac masy a nie mam zabardzo czasu na silownie. trenuje juz koszykowke wiec czy moglbym brac kreatyne? i czy to by mi pomoglo a nabraniu masy? cwicze troche w domu: pompki podciaganie sie na drazku i ewnentualnie moze kupie jakas sztange co o tym myslicie?
sens jest.jestem w podobnej sytuacji.w domu skacze na skakance i/lub robie pompki,podciaganie sie na drazku itp.trudno cos wiecej powiedziec bo nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jestes
