Jakie cwiczenia robić ??

Witam
Mam rozpiskę ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać
Poniedziałek- Wolne
Wtorek-Klatka + Biceps
Środa-Wolne
Czwartek-Triceps+Grzbiet
Piątek-Wolne
Sobota-Nogi+Barki
Niedziela-Wolne

Najlepiej żeby nie obciążały zbytnio kręgosłupa jestem dość młody

Mógłby ktoś mi kiedy co ćwiczyć powiedzieć w tym domatorze nie mam sztangi do podciągania ale krzesła są

dość młody tzn?
jaki masz staż? waga, wzrost itp...

powiedz nam cos o sobie...

www.kulturystyka.pl/atlas <- tu masz spis wszystkich ćwiczen.

i skoro nie wiesz jakie ćwiczenia dobrac, to chyba jesteś początkującym więc na początek polecam ACT albo FBW - na splita przyjdzie czas...

Pozdrawiam

Wiek : 14 lat
Waga : 34 kg
Odżywki : Whey Protei Complex 100 %
Sprzęt : Ławka i Hantle
Cel : Waga

ważysz 34 kg ?! masz 14 lat...

Więc ćwiczenia które polecam:
pompki, podciąganie się na drązku, bieganie, basen, jakieś sporty walki, rower itp...

odpuść sobie siłke...

Wole siłkę na basen mam 25 kg biegać biegam za piłką dość sporo drążki nie chcę mi się sporty walki bym za dużo nie przybrał na wadze

Jesteś za młody na siłownię... Siłka odpada... :)

Myślałem nad innymi sposobem ale kiepawo to wygląda a dieta trening letki i białko + jakaś masówa będzie GIT

Czy Ty nie rozumiesz ze jestes za mlody?!!!!mowia ci tu ludzie bardziej doswiadczeni od Ciebie zrobisz sobie tylko krzywde jak zaczniesz cwiczyc teraz

Na razie 2 osoby poradziły w tym ty a 2 osoby większości nie mają

stanowczo za mlody jestes...
34kg... musialbys dwa razy tyle wazyc zeby sobie na silke pojsc
no chyba ze jestes bardzo ale to bardzo niski to 34kg w sam raz :D
a tak na serio to sobie silke odpusc do 16 roku zycia, zrobisz sobie tyylko krzywde... i nie pisze to po to aby ciebie dyskryminowac tylko dla twojego wlasnego dobra, chyba kazdy na tym forum tobie tak poradzi.
Pompki, podciaganie na drazku, bieganie, basen - interesuj sie tym do 16 roku zycia po 16 - mozesz zaczac przygode z silka
pozdrawiam

dokładnie jak poprzednicy. Ćwiczenia z własnym ciałem(brzuszki,pompki,drążek czy przysiady).

A z tą odżywką to już w ogóle Cie poniosło...