SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie ćwiczenia na siłowni robić

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 98

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć, jakie ćwiczenia robić aby być sprawnym i silnym a nie tylko silnym, kiedyś bez siłowni byłem bardziej skutecznym atletą niż teraz bo stałem się straszne drewniany mimo regularnego rozciągania i mobilizacji. Teraz po kilku latach treningów jestem bardziej rozciągnięty i silniejszy, ale nie mam już takiej dynamiki i lekkości jak dawniej mimo mniejszej wagi ciała o około 15kg. Bez siłowni lepiej boksowałem, grałem w piłkę oraz miałem lepszy czas w sprincie niż aktualnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
Witaj,
Przede wszystkim bys musial zaplanowac sobie poszczegolne okresy treningowe tak, aby dobrać w nich:
-budowanie sily 8-10 tyg
-budowanie miesni 12-14 tyg
-budowanie wytrzymalosci i sprawnosci miesni okres okolo 8-10 tyg

i rotowac mezocyklami treningowymi tak, aby cialo rozwijac wszechstronnie

Osiagniesz to poprzez odpowiednie plany treningowe,
sila bazujac na schemacie typu 5x5 klasych Bill Star
budowanie miesni idzie w parze z budowaniem sily, ale zalezne bedzie od tego co jadasz, wiec odpowiednio ukierunkować nalezy wtedy odzywianie.
Z ciekawszych planow pod katem ksztaltownaia sylwetki masz chocby push/pull - sam tak trenuje, dla mnie ideal laczoacy elementy splitu i treningow bardziej zlozonych

co do wytrzymalosci tutaj zdecydowanie skupilbym sie na wlaczeniu cwiczen plyometrycznych, ale rowniez cwiczen bazujacych na masie wlasnego ciala, nie tylko popracujesz tutaj nad wytrzymaloscia, ale i nad sprawnoascia ciala

zerknij na art
https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html

w budownaiu wytrzymalosci dobrze rowniez spawdza sie kombinacja kreatyny z beta-alanina, mozna pomyslec o wlaczeniu ich do diety, co podniesie Twoje mozliwosci wysilkowe
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_Monohydrate_XtraCaps-opis40150.html
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie stosujecie?

aerofull