Jakie ćwiczenia powinnam robic na silowni zeby miec wieksza pupe ? :D

Witam od wczoraj zapisalam sie na siłownie . Kupiłam karnet na 2 miesiace i w pelni ten czas chce wykorzystac na pośkadki :D Jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać zeby uzyskac jak najlepszy i najszybszy efekt. Wczesniej duzo trenowalam ,takze wytrzymalosc to dla mnie nie jest problem . Proszę o rozpis planu treningowego

Zaczynając swoje treningi siłowe nie powinniśmy się skupiać na konkretnej partii mięśniowej bo nie ma takiej potrzeby. Zrozumiałe jest, że jeśli trenujemy chcemy jakieś swoje słabe punkty wzmocnić, ale trening powinien być wszechstronny, holistyczny, rozwijać całe nasze ciało, a na skupianie się na konkretnych obszarach czy partiach przyjdzie czas za jakiś czas.

W planie treningowym powinniśmy zawszeć ćwiczenia angażujące je do pracy, a od początku powinniśmy mieć w planie przysiady, które nie tylko zaangażują pośladki, ale inne mięśnie również. Większość ćwiczeń na nogi angażuje również pośladki, a w ramach uzupełnienia tych ćwiczeń na dół ciała można dołożyć glute bridge, hip thrust, muszę z gumą czy power walk z gumą na kolanach.

To takie ćwiczenie, które zaangażują mięśnie pośladkowe w mocniejszym stopniu ale też trzeba je odpowiednio wdrożyć do planu, abyśmy nie tylko te pośladki trenowali ale górę ciała również co może się przełożyć na estetykę całej sylwetki i poprawić całe ciało.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:42:31

Zacznij od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, znajdziesz przykładowe schematy dla początkujących.

Nie ma sensu trenować samych pośladków albo się jakoś na nich specjalnie skupiać na tym etapie na którym obecnie się znajdujesz.
Rozwijaj całe ciało równomiernie poprzez przysiady, martwe ciągi, wykroki itp. a pośladki na pewno w ten sposób także poprawisz.

Kluczowe będzie także prawidłowe odżywianie więc polecam również zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie.

Również w dziale Ladies znajdziesz dużo porad odnośnie treningu i nie tylko.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-16 14:31:15

Tu masz art o pośladkach. https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html  Ale na szybkie efekty sie nie nastawiaj, to duże mięśnie, dużo pracy wymagają