pompki podciąganie

Trening "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 21kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg 1. Jak zwykle bolało 2. Lekko 3. Spokojnie i powoli 4. Zapas jest. Będzie filmik z 3 [...]

Makrocykl: II Trening "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 SERIA 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARY SIEDZĄC: 20KG (+4kg) 3. PODCIĄGANIE POŁOWICZNE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 20kg (-1KG) 4.MARTWY CIĄG SUMO 45kg (+10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. DRĄŻEK PODCHWYT DO CZOŁA 8/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI 30kg (+6kg) 1. Po 50 skokach [...]

Makrocykl: II Trening: "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 27kg (+6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 59kg (+10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 4/3/3/3 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+4kg) 1. Już lżej niż ostatnio 2. Z zapasem 3. Tutaj [...]

Makrocykl: III Trening: "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 22kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 49kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/2 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) 1. Poszło w sumie gładko... 2. Z zapasem. Dodaje [...]

Makrocykl: III Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 18 (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 19kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 43kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 4/3/3 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+1kg) Trening wykonany w noc po [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Makrocykl: V Trening: "15" B Trening nr: 28 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 11/8/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem [...]

Zakończyłem dzisiaj piąty makrocykl. Makrocykl: V Trening: "5" B Trening nr: 30 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 31kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG : 71kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5+3kg/5+3kg/5+4kg 7. PRZYSIAD [...]

Makrocykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 32 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC31kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 43kg (+4kg) 1. Z biegiem czasu muszę przyznać, [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]

Makro cykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 38 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC37kg: (+6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+4kg) 4. MARTWY CIĄG : 65kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 50kg (+6kg) Dałem wszędzie ile mogłem [...]

Makro cykl: VII Trening: "15" B Trening nr: 40 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC27kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 53kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+7kg) Wstawiam tylko rozpiskę treningu [...]

Ostatni trening Makro cykl: VII Trening: "5" B Trening nr: 42 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC43kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 38kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 80kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: +3kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: +3kg/+5kg/+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 60kg (+9kg) [...]

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/10/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 14/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30 (-10kg) Za mną kolejny trening. Wszystko [...]

Trening: "5" B Trening nr: 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się [...]