Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Rossi jestem pelna podziwu i powiem Ci szczerze ,ze az lezka sie w oku kreci ze wzruszenia,gdy pomysle ,ze udalo Ci sie to wszystko-naprawde strasznie sie ciesze

Trzymam kciuki za dalsze cele ,ale nie przesadz z redukcja -wszystko bardzo ladnie wyglada
Jeszcze raz gratuluje! I bede dalej sledzic co tam u Ciebie

Wlasnie przeczytalam Twoja wiadomaosc w moim temacie i chcialam podziekowac za mile slowa
Jednak caly czas mysle nad dziennikiem jako kontynuacje i w weekend juz postaram sie za to zabrac

Nie wiem co ty chcesz redukować ? Z miesiac, dwa spokojnie masy i a pozniej jak sie uprzesz zrobisz redukcje, ale to przed plaza.

Sevrond - uwierz, że te prawie 90 w pasie jest dla mnie bardzo irytujące. Czuje się kiepsko i wolę uspokoić psychikę, redukując trochę tłuszczu

76kg ważę na czczo.

Na plażę nie planuje wychodzić w tym roku, pracował będę

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-06 07:52:23

Rozpoczynam ostatni makrocykl z treningu Wodyna

Makrocykl: VII
Trening "15" A
Trening nr: 37


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 40kg (+5kg)
2. PRZYSIADY: 55kg(+5kg)
3. WSPIĘCIA: 65kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (+3kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 21kg (+3kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+4kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 38kg (+5kg)

W każdym ćwiczeniu dowaliłem ile tylko mogłem. To jest właściwie absolutnie wszystko co mogę na dzień dzisiejszy wycisnąć.
Bardzo, bardzo ciężki trening - nie zrobiłem nawet brzucha pod koniec

Mam pytanie: W jakie suplementy powinienem zaopatrzyć się na CKD?
Czy obejdzie się bez bcaa? Wystarczy samo białko/dieta?

Makro cykl: VI
Trening: "10" B
Trening nr: 38


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC37kg: (+6kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+4kg)
4. MARTWY CIĄG : 65kg (+5kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/7
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/8
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 50kg (+6kg)

Dałem wszędzie ile mogłem
Najcięższy chyba martwy ciąg.

Czy ktoś może pomóc mi w tym CKD? :)

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-10 18:11:09

bez bcaa oczywiście się obejdzie, ale jest przydatne okołotreningowo.

Na CKD proponowałbym ci wejść w momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność.

białka dałbym 2,2-2,5
tłuszcz wg zapotrzebowania

codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty.

ładowanie
8g ww na kg masy pierwsze po 2 tygodniach, każde następne co 10dni .

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-10 20:21:37

Planuję ćwiczyć tym treningiem z posta Qazara o CKD. Z tym, że:

1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu - nie mam maszyn. Czym to zastąpić? Może być rumuński martwy ciąg tutaj?
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz?

Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po treningu da efekt antykataboliczny? Chyba może zastąpić bcaa w pewnym sensie?

W swoim poście Qazar mówi o ładowaniach co tydzień, jeśli nie ma do zrzucenia dużo tłuszczu. Dlaczego mówisz o 10 dniach Grzechmek?

Dzięki za pomoc Grzesiu

1. MC na prostych nogach/ Dzień dobry
2. Wiosłowanie sztangą- najlepiej wersja pendlay rows, albo wiosło hantlem

W sumie Aminokwasy to cząsteczki białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem.

Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem.
1h-1,5h przed Posiłek
od razu przed porcja białka z wodą

Co do ładowań to po pewnym czasie sam będziesz wiedział kiedy je zrobić. Wstaw aktualne fotki, bedzie porównanie.

Kiedy zaczynasz?

Planowałem pod koniec tego makrocyklu czyli po 4 kolejnych treningach Wodyna. Teraz dochodzę do wniosku, że mogę już kończyć trening Wodyna na ketozie i chyba też tak zrobię

W takim razie białko będę pił przed samym treningiem. Od razu po treningu też wypić czy po prostu zjeść posiłek białko-tłuszcz?

Dokupie sobie jeszcze jakieś witaminki i wapń.
Nie mam budżetu, więc na tym pewnie pozostanie

Dzięki za pomoc, jak wejdzie daje soga - mam nadzieję, że będę mógł na Ciebie liczyć w czasie redukcji