Witam Bez zbędnego peyrdolenia:-> 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13 1. podciąganie z pełnego wyprostu 2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min [...]
Kali a co do tej metody to zamierzam ją przetestować w najbliższym możliwym czasie :) Dzień 27 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. [...]
[...] 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko (chwyt młotkowy itp.) 4x max albo negatywy - pompki na poręczach na klatę, szeroko 4x8-10 jak mało to podwieszaj - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich [...]
Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x [...]
[...] na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 30 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 24 x [...]
11.02.2015 Trening pleców z Marcinem i Nikodemem :-) - podciąganie 4x8p - dzięki Marcin za asekurację :-) - wyprosty na piłce 3x15p - pompki w towarzystwie Nikosia :-P - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 1s/15p/5kg, 2s/15p/10kg, 3s/15p/10kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mieśniowego, - podciąganie sztangielek [...]
[...] barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie biceps uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2serie łydki wspęcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 2 serie triceps pompki w podporze tyłem 2 serie Może zamiast rospiętek wyciskanie na poziomej albo pompki?? Zmieniony przez - mederem w dniu 2009-10-23 22:29:59
Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]
Ja Ci polecam drazek i pompki. Najlepsze cwiczenia z obciazeniem ciala, w ten sposob cwiczysz nad dynamika i wytrzymaloscia. Z czego ja wiem to w parkour wazna jest dynamika.Wykonujesz np.: Trening 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. [...]
podciaganie moglbys sprobowac szerokim nachwytem, albo np dodajac obciazenie pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20 a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase a jezeli bedzie micha trzymana to napewno [...]
[...] przerwę, i gdzieś ta siłą pouciekała, więc czy warto już się brać za cały plan, czy jeszcze potrenować parę miesięcy? Dodam, ze podciąganie podchwytem to tylko 5 razy, a pompki 3, przysiad - jak wejdziesz to zobaczysz, choć w siadach schodziłem poniżej 90 stopni. Mój staż liczę na nowo jak 7 tygodni naprawdę porządnych treningów (4-tygodniowy [...]
poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]
[...] efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na [...]
Na początku chciałem walnąć zwykłe FBW na niskim zakresie powtórzeń. Ale postanowiłem, trochę poeksperymentować. Oczywiście nie zrobiłem, nic nadzwyczajnego. Oto co mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening [...]
[...] głowie. -Prostowanie na drążku daje mi moc jak napinam triceps w dolnym położeniu. -Prostowanie linek do tyłu w opadzie tułowia do przodu (bardzo ładnie piecze) -Na koniec pompki na poręczach. Dzisiaj troszeczkę czitów ale bilans zachowany. Związane to z wyjazdem do Gorzowa gdzie pozbywałem się filtra cząstek stałych z samochodu.Jeżeli ktoś nie [...]