[...] TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed sobą unoszenie hantli na boki odwrotne rozpętki maszyna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo Ss3 wyciąg górny Ss3 wyciąg dolny Nie mam sztywno ustalonych [...]
[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.
DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]
DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]
[...] gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. jakoś nie mogłam się wczuć 2. najpierw źle się [...]
[...] 2 x 12-15, 4 x 8-10 16kg/18,5kgx9/21kgx4+1/17,5kgx9 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx8 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 3+2/3+1+2 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. ok, chociaż trochę sobie [...]
[...] potem brzuch. niestety nie mam ławeczki skośnej ani łamanej, więc robię je leżąc na ziemi z nogami na łóżku. Również 4 serie: 80-70-70-150. No i wreszcie na koniec pompki. Jeżeli chodzi o przerwy, to wynoszą one tak gdzieś do 5 minut, ale nie więcej. Na czas wakacji przestałem chodzic na siłownię, ale zacząłem biegać i nadal ćwiczę w [...]
treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witajcie, lista ćwiczeń na zawody FRU GAMES: 1. Burpees 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]
[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Klata-poręcze daj na pozycję 2-opis techniki stricte klatkowej w linku pod moją wypowiedzią.Później na skosie hantle-i [...]
[...] nachwytem albo jak chciałeś ściąganie drazka 4 serie Trzecie wiosłowanie sztanga 4 serie Jako czwarte możesz dac wiosłowanie sztangielka 2-3 serie TRICEPS Pierwsze daj albo pompki na poreczach albo wyciskanie waskim uchwytem 3 serie Drugie wyciskanie francuskie 3 serie Trzecie pompki w podporze 3 serie NOGI Znowu, na klatke robisz 16 serii a na [...]
[...] sztangi do brody 3s prostowanie nóg siedzącMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach 3s podciąganie na drążku szeroko NIE MA MOWY!! , LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN JESLI JUZ TO ZROB PRZYSIADY ZERCHERA DO 3CH SERII .. ALE [...]