Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]
Cześć. Ćwiczę od 2 miesięcy takim planem FBW: Zestaw A - Przysiad ze sztangą - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na płaskiej - High pull Zestaw B - Martwy ciąg - Pompki na poręczach - Wyciskanie żołnierskie stojąc - Wiosłowanie sztangą Od 2-3 tygodni mam problem z kolanem podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Dużo czasu poświęcam na [...]
Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]
Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd? I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak : A. Klatka piersiowa: [...]
Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]
Proszę o ocenę tego planu, trener na siłowni stwierdził że za dużo tego. Przerwy pomiędzy seriami 60s. Sam to układałem. Pozdrawiam ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x10x7x6 Hantle na skosie 10x10x8x7 Rozpiętki na maszynie 12x12x12 BARKI Unoszenie hantli bokiem 12x12x12 Arnoldki 10x10x10 TRICEPS Dipy na poręczach 12x11x10x9 [...]
[...] 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Do tego po każdym treningu brzuszek wg własnego uznania. Co sądzicie o tym treningu? Proszę o korekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - fleshy w dniu [...]
[...] Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie Rozpiętki - 4 serie triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie pompki w podporze tyłem - 3 serie ujdzie w tłumie ? Zmieniony przez - Nargil w dniu 2010-06-07 16:34:42
Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]
[...] pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na [...]
Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko najpierw trzeba dać z siebie wszystko i wtedy zobaczyć jak się co robiło. Przejdę do rzeczy.. w chwili obecnej jestem lekko mówiąc bardzo słaby(fizycznie) np.: pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, krótko mówiąc do polskiej policji się nie dostane (no offensive :) ). Jeśli chodzi o sprawę kondycyjną wypadam równie źle, [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]
siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]
[...] nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 potworzenia i podchwytem 3 serie po 7 powtórzeń (na zmianę).Oraz mam pytanie czy aktualnym [...]
[...] jedynie cykli 10tek i5tek jest dobrym pomyslem? Wydaje mi sie ze tak. 2. Co byscie radzili w przypadku gdy nie bede mial zadnego sprzetu a chcialbym zachowac forme - pompki, przysiady z kolega na karku? I dodatkowe pytanie: W czasie ost. cyklu negatywow dorzucilem podciaganie na szeroko do brody i dipsy. Dla podciagania jednak moj maks [...]
