pompki podciąganie

Niestety internetu w domu nie mam do tej pory :-( podobno do poniedziałku awaria zostanie usunięta. Korzystając z luzu w pracy wstawiam czwartkowy trening bardzo podobny do wtorkowego Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - [...]

Wczoraj po pracy miałbyć kolejny trening 5-3-1 ale wruciłem póżno i jakiś zajechany bylem a ze dzisiaj znowu na ronao do pracy to sobie odpuściłem }:-(. Ale za to sie wyspałem i dzisiaj wieczorem po pracy Szosty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w [...]

Dzisiaj wieczorem: Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 89kg, x 1s x [...]

Obowiązki domowe trochę ograniczyły mój kontakt z forum i niestety zakłóciły mój plan treningowy :-(. Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej. Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi }:-() Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017" :-) Wyglądało to tak Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia do konkursu -wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 56 p x [...]

Bark jak na razie w porządku dlatego dzisiaj po pracy :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura bez szaleństw ale solidnie i dokładnie :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem. Miałem wczoraj odpisać i mi tak sie zaczytałem w inne dzienniki ze zapomniałem }:-( Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało [...]

Wczoraj miał być trening siłowy, ale po powrocie do domu z nocnej zmiany pospałem sobie do godz 13:00 :-D apotem korzystając ze słonecznej pogody poszedłem z psem na spacer :-). Deptaliśmy 3 godz. jakieś 20km a po powrocie do domu padłem i już mi się nie chciało trenować }:-(. Dzisiaj lekki trening z ciężarami tak na 60% M.T. z programu 5-3-1 i po [...]

Wczoraj miałem rozpocząć ósmą turę treningu 5-3-1 ale wziąłem się za spawanie i przeciągnęło mi się do godz. 21;00, a że dzisiaj rano musiałem być na 7:00 w Gliwicach zrezygnowałem z treningu.Trening zrobiłem dzisiaj wieczorem. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami [...]

Ojan - "wiosłowanie" sztangą to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-), dlatego postanowiłem od niego odpocząć żeby mi się nie przejadło ;-) Ajazy - powili chcę dodawać coraz więcej ćwiczeń z ciężarem ciała. Oczywiście podstawowa czwórka zostaje jakby inaczej :-D.Próbowałem dzisiaj 1 x TMax. Myślę że o to Ci chodziło :-), Będę tak ciągnął puki dam [...]

Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s [...]

Janie białko jak najbardziej, ale nie każde mój organizm jednakowo toleruje }:-(. Pisząc o nadmiarze białka miałem na myśli nabiał ;-). Dzisiaj od 15:00 popołudnie spędzone z wnukami. Żona z córką pojechały na zakupy świąteczne i z młoda do dentysty. U dentysty nieciekawie bo okazało się że córa ma dwa trzonowce do usunięcia (popsute od środka) i [...]

Juz po pierwszym treningu w tym roku. Białko wypite, kreatyna łyknięta, ostatnie kapsy IHS Gold Test również, wykapany, to teraz mogę wrzucić rozpiskę. Jest to ten sam trening który robiłem 22.12. zeszłego roku ale wtedy go nie rozpisałem. Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min [...]

Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem :-D Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

[...] ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-) Dodałbym oryginalny imidż:-))

[...] różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-) Również czytam, ale nie będę w kółko komentował, że podziwiam :-) Wiadomo, że podziwiam! Jsdolan robi rozgrzewkę, potem trening i na [...]