SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 10:07:01 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 23:54:21 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 21:19:27 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    carbon no własnie musze cos pokombinowac Ludi witam ja raczej nie myslałem o tym Push, Pull, Legs tylko bardziej o tym planie: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 17:56:19 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 22:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić wyniki siłowe - plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obciazenie. rozplanowane treningi wygladaly by tak A wolne B wolne A wolne wolne B lu A wolne B wolne wolne wolne wolne A TRENING wersja II zalozenia identyczne DZIEN 1 pompki na poreczach 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 russian twist 10x3 DZIEN 2 MC 6x4 wspiecia na palce siedzac 6x4 wyciskanie barki ( troche odstaja wiec dlatego) 3x10 DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2006-03-28 11:18:07 Liczba szacunów: 0
  • - podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 1 przysiad na sekundę ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów. Między obwodami nie ma przerw :-)

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 19:30:30 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 wprowadzaj modyfikację, ale zachowaj liczbę powtórzeń. Możesz podciągać się z gumą, lub spróbować “The Girls” for Grandmas! wszystkie ćwiczenia mogą być stopniowane podciąganie http://youtu.be/ow36TRUSUi8 , http://youtu.be/c2pu9mKH5B8 pompki http://youtu.be/9A_zvnm8C04 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-23 14:42:37

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 14:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych. Chciałbym robić CrossFit: Chelsea z małymi zmianami (tylko ciężar ciała). pon/pt podciąganie 5p pompki(klasyczne lub odmiany) 10p przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p W środę trening 5x5 FBW: wyc skos przysiad sumo unoszenie bokiem+przodem młotki naprzemienne+czachołamacz [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 23:53:18 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-14 17:19:03 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-15 11:00:57 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-16 18:14:56 Liczba szacunów: 0
  • 02.05.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 42,5kgx10 52,5kgx10 62,5kgx9 Podciąganie REP GOAL: 20 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 16:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20 2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 10673 Data: 2013-06-18 00:13:03 Liczba szacunów: 0
  • snowee / Calisthenics + crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Siema, dziś trening taki w miarę %-) Dobrze było, łapy, plecy, brzuch dostały ostro po dupie. Trening 23.10.12 Podciąganie podchwytem - 5powt x ? 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 -> 23:20 Dipsy W6 łącznie 76 powtórzeń -> 5:15 Pompki z rękoma szeroko koniec na 15 -> 16:00 Brzuch (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2012-10-23 18:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 21:42:48 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 15:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 18:46:13 Liczba szacunów: 0
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] a podciaganie ( ta sama maszyna zreszta) to dwa inne cwiczenia. Podciaganie na maszynie NIE, dipsy mozna. Pompki JAK NAJBARDZIEJ. Witamy kolezanke,ciesze sie ze jestes.Op****** sie zawsze przyda Dorota.A tak na powaznie to sciskam cie };-) Tak bede robic pompki tak jak mowilas.To dobrze ze moge robic dipsy bo,juz chcialam dac wyklad trenerowi

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 10:29:49 Liczba szacunów: 0