pompki podciąganie

[...] sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Są jeszcze ćwiczenia trudne technicznie, takie jak [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] lub gryfem skośnym, ściąganie linek w dół lub zza głowy przed siebie, to nie wiem jak się nazywa kompletnie - wystają ze ściany 2 uchwyty/rurki/poręcze, to chyba się nzaywa pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego [...]

[...] zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki 3x10 pompki na poreczach 3x 10 Bede robic 12pow min 10 jesli dojdzie 12 12 12 to zwiekszam obciazenie czy lepiej robic stale 10 pow? Mozna już pisać :} Zmieniony przez - [...]

[...] poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) - 4 serie po 7 powtórzeń Triceps:  wyprosty ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 7 powtórzeń  pompki na poręczach - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek Brzuch:  wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 7 powtórzeń  siedząc na [...]

[...] pomidor kolacja 2 przekąska płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem TRENING:-PONIEDZIAŁEK KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 [...]

[...] na maszynie siedząc 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8 pompki na poręczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciąg 2s 8 8 przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nóg [...]

[...] sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - 10 powt., ściąganie w dół linki wyciągu stojąc - 10 powt., odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 10 powt., pompki tyłem w oparciu o ławkę - 10 powt.). Sobota - biceps: 1. Seria potrójna - trzy razy ( unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc - 15 powt., unoszenie przedramion [...]

[...] do niej bicepsem, ręka podnosząca w ciągłym ruchu: wyprost w tył, opadnięcie, zaś drugą ręka służy do podporu. 4serie - 10, 10, 10,10 c) Pompki w podporze tyłem: (odwrotne pompki). 4serie - 20, 20, 20, 20 d) Wyciskanie wąskim uchwytem: (gryf prosty chwycić wąskim uchwytem, szerokość chwytu mniejsza niż szerokość barków). 4serie - 12, 10, 8, 6 [...]

[...] przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam możliwości. tutaj jeszcze dawałem łydy [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

[...] nie będę widział nawet jakiś minimalnych efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] (zasadniczo w osobnym cyklu treningowo-dietetyczno-suplementacyjnym za kilka miesięcy) w miarę możliwości. Obecnie mam za sobą 3tygodniowy okres przygotowawczy oparty o pompki, podciągania, przysiady, wykroki, wspięcia na palce i uginania ramion. Każda partia 2x w tygodniu. Dokładnie wyglądało to tak: Przerwy między seriami 90sekund Przerwy [...]

[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]

Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

[...] O KOLANO. 12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. DODATKOWE 13.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Wtorek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Środa ( klatka - po 12-16 serii po 6-12 powtórzeń w każdej + naramienne 9-12 - 6-12) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4 serie z półminutowymi przerwami, 8 serii z minutowymi przerwami,4 serie z półtoraminutowymi przerwami Razem 41 serii na plecy Część treningu dla mięśni klatki piersiowej -pompki na jednej ręce (max ilość powtórzeń) 2 serie 1,5 min przerwy, 2 serie 2 min przerwy, 2 serie 2,5 min przerwy , 2 serie 2,5 min przerwy, 2 serie 3 min przerwy,2 serie 5 [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (3s x 10p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]