pompki podciąganie

[...] PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc BARY: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - [...]

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]

Cześć. Od jutra chcę startować z dietą i treningiem. Dieta została sprawdzona, a trening jeszcze nie :-) Trening FBW - 3x w tygodniu .. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Poręcze 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8 - pompki na poręczach 3 max - francskie wyciskanie sztangielki 3x12-8 Wtr - przysiady 4x12-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na [...]

[...] i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

[...] 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI [...]

[...] minus żebym nie musial wklejac żadnych ankiet. Poniedziałek: "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x Wtorek:"PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - [...]

[...] do karku 20/15/10/10 -Martwy ciąg 20/15/10/10 -Szrugsy 20/15/10/10 TRICEPS -Prostowanie rąk na wyciągu 20/15/10/10 -Wyciskanie francuskie sztangą 15/12/10/8 -Odwrotne pompki na ławeczce 4xMax BARKI -Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi 15/12/10/8 -Unoszenie sztangielek na bok 15/12/10/10 -Podciąganie sztangi do brody [...]

Oto i on co o nim myślicie... jak jakieś zmiany to walcie :) Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), - Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: - [...]

[...] góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik [...]

Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię? A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

WITAM prosze o ocenke planu: Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trzy treningi ;p Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- 2.Przysiady ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię [...]

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

[...] FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangi siedzac zza [...]

[...] podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 prostowanie na wyciagu 3z6/7 W srode robie to samo tylko nie robie uginania i [...]

Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

Witam proszę o ewentualną poprawę planu :) Poniedziałek push siła: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 2.Pompki na poręczach 3x10 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc [...]