Po prostu musisz się podciągać. Z racji tego, że jesteś młody proponuję ci taki plan Przysiad Pompki Podciąganie robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień i myślę, że starczy. Do tego dodatkowy sport i gra gitara.
troche mi szkoda tego co wypracowalem juz przez te dwa miesiace dobrego treningu. Jesli nie uda mi sie zaczac treningu przed swietami to moze ten drugi tydzien uzupelnie jakos treningiem w domu np. pompki, podciaganie??
Proponuje zacząć od czterech podstawowych ćwiczeń: przysiady, pompki, podciąganie i brzuszki Jako plan proponuje stosować drabinę w każdym z tych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html
Moglibyście polecić w jakie dni co ćwiczyć? Bo wykonuje pompki,podciąganie na drążku i brzuszki tylko nie wiem jak to porozdzielać na cały tydzień (5 dni).
Myślałem że to dobry plan:-(. Podczas wakacji ćwiczyłem tylko pompki, podciąganie i A6W(dotarłem do 21 dnia). Przed wakacjami robiłem max 20 pompek i 5 podciągnięć a teraz 41 pompek oraz 20 podciągnięć i uważam to za dość duże osiągniecie(w ramieniu +4cm). Postanowiłem dodać do tego planu ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Ale skoro jest źle to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to trening na własnej masie ciała, pompki, podciąganie, przysiady itd. Co i jak jeśc masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Ja praktycznie przez cały letni okres prawie nie ćwiczę siłowo. Tylko jakieś pompki, podciąganie, brzuch i inne sporty rekreacyjne. No i na koniec lata potrafię ważyć nawet 10kg mniej:) A siła idzie w dół, że hej... Już teraz obciąłem treningi z ciężarami do 1-2 na tydzień.
a co polecacie na przytycie? Chciałbym nabrać trochę masy, trenuje 2 razy w tygodniu muay thay, miedzy treningami jakies pompki podciaganie, ale musze to wszystko usystematyzować. Staram się jeśc dużo o stałych porach dużo bananów, produktów mlecznych, ryżu ryb. Polecacie jakąś odżywke podczas treningu po lub przed oraz w dni w których nie ćwicze?
pompki, podciąganie się na drążku ( do trzepania dywanów, barierka jakaś lub coś w tym stylu) z nachwytem i podchwytem, z głową po podciągnięciu nad drążkiem przed rękami i za rękami, dwa krzesła do siebie oparciami lekko szerzej rozstawione niż twoja szerokość pasa - tzw pompka zapaśnicza w domowych warunkach - ugięcia ramion z ugiętymi nogami w [...]
Zawsze zostaje trening z własnym ciężarem ciała, bo wielkie ciężary raczej tu nie są potrzebne. Trening wytrzymałościowy mówisz... ale lepiej skupić się na samym bieganiu, czy może wpleść jeszcze jakieś pompki, podciąganie, wszystko w jednym? Taki "comando training". No i lepiej krótko a intensywnie czy może spokojnie a dłużej.
Sugeruje w takim wieku jeszcze poczekac ze sztanga.. robic pompki, podciaganie sie na drazku, biegaj a gdzies od 13 roku zycia zacznij myslec o treningu. I w zadym wypadku w tym wieku nie nalezy stosowac diety stricte kulturystycznej! Mozna po prostu zwaracac uwage na wieksza ilosc bialka ale zadnych diet! A czy moglo przyspieszyc dojzewanie - [...]
[...] treningową są plecy oraz ramiona. Dużą ilość czasu poświęca na ćwiczenia wzmacniające brzuch. Wśród najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez Michaela Phelpsa możemy wyróżnić: pompki, podciąganie z obciążeniem czy podnoszenie ciężarów. Nad jego treningami czuwa trener personalny, który wybiera właściwe ćwiczenia oraz obciążenie. Trener personalny [...]
Atrening domatora: pompki, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, one mogą też pobudzać przecierz przy nich pracuje bardzo bużo mięśni a one hyba nie hah**ą wzrostu bo nie używamy do nich żadnych obciążeń.
zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)
[...] hamowanie wzrostu, jednakże wiele osób ćwicząc urosło. Jako, że masz dopiero 15 lat sugeruję, abyś dostosował się do 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie. Na Twoim miejscu odpuściłbym jeszcze żelastwo, zabierz się za domowe ćwiczenia tj. różnego rodzaju pompki, podciąganie, brzuch, bieganie.
drążek
