drążek

chcialbym spytac sie o doskonalenie podciagania sie na drazku.chodzi tu o jakis trening.podciagne sie podchwytem 8x, nachwytem 5x , szeroko nachwytem 4-5x.Chcialbym sie podciagac podchwytem ok.20-30x a nachwytem i nach. szeroko 15-25x.jbc to mam 14 lat

Daj sobie z nimi spokój!! Rób pompki na różnych rozstawach dłoni i będzie git. Pompki z nogami wyżej, pompki z dłońmi blisko - to jest ci na razie potrzebne!

Po prostu musisz się podciągać. Z racji tego, że jesteś młody proponuję ci taki plan

Przysiad
Pompki
Podciąganie

robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień i myślę, że starczy. Do tego dodatkowy sport i gra gitara.

Według mnie najlepiej poprostu się podciągaj!! Ja w sumie podciągam się bez żadnego planu w sumie wtedy kiedy mam ochote i nachwytem szeroko jade 30 luzem. Podciągaj się pare razy dziennie raz nachwytem raz pod i wszystkie do maksa ja tak robiłęm

Ćwicz całe ciało, a efekty same przyjdą!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

On ma 14 lat. Na razie se odpuść i bądź aktywny, jak możesz. Graj w piłke nożna, siatke, pływaj itp. Ale trenig sobie odpuść. PRzynajmniej do 15 roku życia, a najlepiej jak zaczniesz ćwiczyć w wieku 16 lat. To tle z mojej strony^^^.

Faku już pisał na temat ćwiczenia w młodym wieku.
Jeżeli będzie ćwiczył w domu z 5kg sztangielkami nic mu się nie stanie(jeżeli oczywiście zachowa poprawną technikę).

nie ćwicz w tym wieku chłopcze

W sumie jestem aktywny. Ale chyba trening domatora + drazek i ekspander 3x w tyg. to dobra wyjscie. Nie cwicze glownie na przyrost
miesni ale na sprawnosc i sile.

Niech ćwiczy ja mam rocznikowo 13 lat i nie dalem radyy ani razu się podciągnąć a teraz 10 razy jade xD. Podciągalem się na max kilka razy dziennie i pomoglo . A teraz mam plan i jade xD

Straci, straci. Po pierwsze on będzie ćwiczył i już będzie myślał że jest duży i w wieku 16 lat jakiś jego kumpel także zacznie ćwiczyć i dogoni go w 5 miesięcy, a on będzie sobie pluł w twarz że tyle czasu stracił. Nawet arnold nie ćwiczył w tak młodym wieku, uprawiał inne sporty, to po co on ma ćwiczyć. Jeszcze zdąży. 14 lat to odpowiedni czas na zabawe wiem, bo sam am 16 lat, i nie żałuje, że nie ćwiczyłem.

No juz kurcze sam nie wiem co mam robic. mam w domu atlas i lawke i pierw chcialem na nich cwiczyc ale powiedzialem sobie ze to zly pomysl.Przez 4 miechy cwiczylem(blad ze codziennie) pompki,brzuszki,przysiady,hantelek na bica oraz ekspaner.Mam wade postawy(zle ulozone wzgledem siebie lopatki, co oddzialowuje na barki oraz biodra).Mam dysproprcje miesni, mam duze miesnie klatki,biceps,triceps,uda,troche plecy,troche barki przy slabych lydkach,brzucha.