pompki podciąganie

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] jeżeli już zrobił bym normalne na skosie , ale pamientaj że rozpietki to dość trudne ćwiczenie technicznie i błedy możesz przypłacić kontuzja 3.triceps - zrób sobie 3 serie pompki na poreczach 4.nogi bym zróbił tak: przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce uginanie nóg leżac wspiecia 5.Wyciskanie [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary lub pon.nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic

[...] 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na [...]

Troche jeszcze sie pomeczylem... PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] Jestem wielkim zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia. Jesli jednak chcesz sobie [...]

[...] na ''swoje''? wtedy plan wyglądałby tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate? wyciskanie sztangielek stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s - tu dodałem unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace klatke co nie bedzie korzystne juz dzien po jej treningu. Z [...]

[...] pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s [...]

[...] pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) PIĄTEK [...]

[...] , triceps i tak duzo dostaje przy klatce Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w siadzie czy leżąc?) lepiej lezac , mniejsze obciazenie dla kregoslupa daj jakies pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) Plecy MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

[...] wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w sobote napewnoe nie rob tego samego co w srode tylko zrob wolne.!!!!!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 13:39:38

[...] stały ciężar wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10- stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 [...]

[...] biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p triceps 1. seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p pompki z obciazenie 4x4-5 p 2. wyciskanie w wskim chwycie 3x10p 3. wyprosty z hantla zza glowy 2x12p

[...] 4x4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow triceps 1a. prostowanie z linkami na wyciagu 4x15powt 1b pompki z obciazenie 4x4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt (70kg) 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt (40kg) Po treningu zmierzyłem sobie [...]

[...] 4x12-6 tyl barkow unoszenie w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 pompki na poreczach 4x10 biceps unoszenie ramion sztanga 4x12-8 unoszenie na modlitewniku 4x12-8 unoszenie z supinacja 3x12-8 day 3 barki zolnierskie 5x12-4 unoszenie sztangi [...]

[...] plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion na wyciagu triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach o to ci chodzilo

[...] a nie wspominasz o filmikach ? Pisać "ile zrobił" to każdy może Ja jako konkurs działowy już prędzej widziałbym "kto więcej" w konkurencjach typu pompki, dipsy, podciąganie różnymi chwytami, poparte materiałem dokumentalnym Akurat jest po sezonie, wszyscy pakowali, to i MOC jest Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Ja bym proponował dać takie ćwiczenia i obserwować zmagania Lafayowców: pompki w staniu na rękach, podciąganie dowolnym chwytem, pistolety. Bo z tymi podstawowymi to trójbój wytrzymałościowy jest bardziej