pompki podciąganie

Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]

[...] pierwszych osób: 1. X1990 2.method88 3.konik506 4.Tatar 5.Tomo Bird-mial w eliminacjach wieksza sume podciagnięć i pompek niż raven3run i Łukasz Milka-podciąganie 16,pompki 30 matkus1 nie otrzymuje nagrody,bo nie uczestniczył w eliminacjach(kolor niebieski) (Wszystko jest opisane w regulaminie) Jest juz otwarty temat-Finały-zgodnie z [...]

[...] Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Różnica jest taka że, robię to już bez przerw pomiedzy obwodami i w drugi dzień treningowy robie te ćwiczenia ze sztangą. [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 12/10/10/8 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady z obciazeniem 12/10/8/8 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

[...] opisane 6 ćwiczeń... na klatkę na plecy na brzuch kręgosłup i barki... w każdej grupie po 10 kroków od najprostszych do tych najtrudniejszych... np barki : ostatni krok to pompki w staniu na jednej ręce przy ścianie... na plecy : podciąganie jedną ręka... ćwiczeń z ciężarami nie ma opisanych ponieważ autor mocno krytykuje kulturystów i [...]

[...] 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. wyciąg dół/wiosłowanie hantlą 3x12 3.wyciskanie wojskowe 3x10 4. pompki na poręczach 3x10 5. biceps sztanga 3x8 6. podciąganie 3xmax Zmieniony przez - mmankt w dniu 2015-10-05 23:18:17

[...] wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 podciaganie na drazku do klatki 4x5 wiosłowanie sztangielkami 4x5 uginanie ramion z sztanga stojac 3x5 Kaptury [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

[...] na zaburzenia lękowe które objawiają się bólem w odcinku szyjnym kręgosłupa. w Skrócie nie jestem w stanie utrzymać prosto głowy oraz wychodzić z domu. ćwiczenia typu pompki czy podciąganie w zupełności odpadają, wszystko co jest związane z górną partią mięsni odpada chwilowo. Przysiady, brzuszki , ewentualnie bieganie w miejscu ale to [...]

[...] MC zrób sobie 3 serie B 1.pasowało by podciaganie bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to wazne 2.triceps zrób sobie pompki na poreczach 3.biceps zrób sobie z subinacja nadgarstka 4 no i na barki wtedy jak masz w A wycisk sztnga zrób sobie wycisk sztangielkami NO I BYŁ BY GIT A, TAK [...]

[...] Wykroki ze sztanga 3s 8-10 Podciaganie podchwytem 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 8-10 Push-press 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 pompki na poreczach 2s 8-10 Spiecia brzucha z obciazeniem 2s 15-20 Łydki na suwnicy 2s 15-20 Diete staram sie tam jakas stosowac ale szalu nie ma. Lato jest to i sie piwka [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe-one są Twoją "kartą przetargową" w walce z tłuszczem,gdyż zużywają najwięcej energii i wywołują największą odp hormonalną czyli przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach,podciąganie na drążku W kwestii diety to zapoznaj się najpierw z tym tematem: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a potem [...]

[...] czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie daj 3x10 jak dasz rade to z obciążeniem i 3 [...]

[...] kto "robi mase" chodzi na siłownie, wiec to tez argument z doopy. Odzywki Ci zupełnie nie są potrzebne. 3000 kalorii to nie jest tak duzo, 4 posiłki po 750kcal. pompki i podciąganie to ćwiczenia wykorzystujące jedynie mase Twojego ciała, do budowania masy mięsniowej potrzebujesz silnego bodźca dla mięsni i zwiekszenia poziomu [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie = w leżeniu na ławce skośnej głową w górę? Tak Prostowanie ramion na wyciągu - brak wyciągu :/ (zamien to na unoszenie hantli w gore jednoracz (cw 3 z atlasu) lub pompki na poraczach (cw 9 lub 10). Chodzi tutaj o zakres ktory u wiekszosci jest sprawdzany. Przy metodzie piramidalnej(zwiekszania ciezaru) dobierasz ciezar tak ze np 1 [...]

[...] przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. Podciąganie aktualnie 10/7/5 Biceps: uginanie hantli z supinacją 10/12/14kg Triceps: pompki na poręczach 11/9/7 powt.