pompki podciąganie

Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]

[...] zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 12/10/8 uginanie hantli w siadzie 3s 12/10/8 uginanie ma modlitewniku, wyciąg 3s 10/10/10 Plecy [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8-6 wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-8-6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 PIĄTEK plecy + przedramiona plecy: martwy ciąg 3x10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

Push I - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (klatka) - Przysiad tylni (przód uda gł.) - Wykroki ze sztangą(przód uda as.) - Wyciskanie hantli siedząc (barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga (triceps gł.) - tate press (triceps as.) Push II - Wyciskanie Sztangi Płaska ( klatka gł.) - Pompki na poręczach/Rozpiętki (klatka as.) - [...]

Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]

[...] maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem 2)donkey kicks na maszynie 3)rozpiętki 4)wznosy hantli bokiem [...]

Poniedziałek : klatka + triceps + brzuszki 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej 12/10/8/6 5.rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6. .wyciskanie “francuskie" jednorącz [...]

[...] ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]

Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem takim planem Dzień pierwszy: poręcze r6 wyciskanie sztangielek skos rampa 12 rozpiętki 5x16 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 arnold press 5x15 francuz za głowę prostym gryfem rampa 12 ściganie-lina 5x15p Dzień 2 drążek 4xmax martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 12 Szrugsy 5x20p [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

[...] 4x 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x 10/8/8/6 3. francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x 8/8/6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3x 8/8/6 Sobota: Plecy + brzuch [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

[...] Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie [...]

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

Witam Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu. Wzrost 176cm Waga 66kg Ciezko przytyc. PN Klatka+ Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie Rozpietki 4x10 staly ciezar Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]